과일과 채소의 주요 영양소는 무엇인가? 과일과 채소는 건강을 유지하는 많은 영양분을 포함하고 있기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다.

정기적 인 농산물 소비는 혈압을 낮추고 심장병과 암의 위험을 줄이는 것과 연관되어 있다고 하버드 공중 보건 대학은보고했다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 모두 함유하고 있으며, 다양한 과일과 채소를 먹으면 충분한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

섬유

대부분의 청과물은 섬유질 섭취에 기여하지만 일부는 다른 것보다 많습니다. 섬유는 건강한 소화에 중요하며 시스템을 규칙적으로 유지합니다. 적절한 섬유 섭취는 또한 건강한 심장을 촉진시키고 심장 질환을 일으킬 가능성을 감소시킵니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 좋은 섬유질의 과일과 채소에는 라스베리, 블랙 베리, 브로콜리, 양인데, 완두콩, 바나나, 무화과가 포함되어 있습니다. 이러한 선택의 몇 인분을 추가하면 섬유 수를 증가시키고 식단에 필요한 영양소를 제공합니다.

CDC에 따르면, 건강한 혈압은식이 요법에 충분한 칼륨을 얻는 것에 달려 있습니다. 많은 사람들이 고구마, 흰 감자, 채소, 바나나, 키위 및 브로콜리와 같은 과일 및 채소를 포함하여 적절한 칼륨을 섭취하지 않아 건강한 수준에 기여할 수 있습니다. 칼륨은 또한 근육, 신경 및 심장 및 신장 건강에 중요합니다. 따라서 이러한 종류의 농산물을 먹는 것이 건강에 중요합니다.

비타민 A

비타민 A는 여러 종류의 과일과 채소에 풍부한 영양소입니다. CDC에 따르면이 비타민은 눈과 피부 건강에 필수적이며 신체가 감염에 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 비타민 A는 고구마, 호박, 당근, 녹색, 멜론, 붉은 고추 및 배추에 들어 있습니다. 이러한 선택은 1 년 내 가능하므로 건강한 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

비타민 C

피망, 키위, 딸기, 고구마, 멜론, 브로콜리, 파인애플, 오렌지 및 망고가 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 적절한 비타민 C 섭취는 건강한 피부를 촉진시킵니다. 이 필수 영양소는 또한 잇몸 및 치아의 건강을 촉진시키는 데 도움이되며 신체가보다 효율적인 속도로 철분을 흡수하도록 도와줍니다.