임신 중 음주력의 건강 상 영향은 무엇인가?

임신 중이므로 피곤할 수 있습니다. 첫 번째 삼 분기 동안, 주요 증상 중 하나는 완전한 피로입니다; 세 번째 임신 기간 동안, 여분의 아기 체중 주위를 질질 끌고 다니면 곧 마마가 끌릴 것입니다. 그것은 에너지 음료가 당신을 기분을 북 돋우는 것에 도달하고 싶지만 각 카페인, 설탕, 나트륨의 양은 당신을 두 번 생각하게해야합니다.

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초과 카페인의 영향

임신 중에 카페인을 포기하는 것은 힘들지 만, 적어도 아기의 건강을 위해 자신을 제한해야합니다. 컨슈머 리포트 (Consumer Reports)의 조사에 따르면, 에너지 음료는 8 온스의 레귤러 커피 당 100 밀리그램에 비해 서빙 당 카페인 242 밀리그램을 함유 할 수 있습니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 카페인이 태반을 통해 아기에게 전달 될 수 있다고 말합니다. 아기는 태반을 완전히 대사하지 못하고 수면 패턴을 방해합니다. 그러나 카페인이 기형아 출산을 일으키는 지 알아보기위한 연구는 아직 이뤄지지 않았다. 적절한 수준의 카페인은 임산부에게는 안전한 것으로 간주되지만, 보통 "하루"는 하루 150 밀리그램에서 300 밀리그램까지 다양합니다.

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슈거 고

카페인과 마찬가지로 각 에너지 드링크의 설탕 양은 브랜드에 따라 다릅니다. 그러나 그것은 12 온스마다 37 그램의 설탕을 제공하는 브랜드가있는 단 음료수와 비교할 수 있습니다. 임신은 여성이 체중 증가에 대해 걱정하지 않고 원하는 것을 먹거나 마실 수있는 오해가 있음에도 불구하고 여성은 초과 체중 증가를 피하기 위해 설탕을 섭취하는 것을 관찰해야한다고 MedlinePlus는보고합니다. 이 과잉 설탕은 임신성 당뇨로 진단되어 인슐린 수치를 관리해야하는 여성에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 일부 에너지 음료는 설탕 대신 인공 감미료를 사용합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 대부분의 인공 감미료는 임신 중에 사용하는 것이 안전합니다 (사카린 제외). 그러나 의사에게 상당한 양의 음식을 섭취하기 전에 의사와상의해야합니다.

일반적으로 말하면, 평균 임신 한 여성은 나트륨 섭취를 제한 할 필요가 없다고 Laura Riley 박사는 말했다. 그러나 임신 후반기에 임산부는 나트륨 섭취로 인해 체액을 유지하기 시작할 수 있으므로 자신의 위안과 건강에 좋은 아이디어를 되 찾을 수 있습니다. 한 브랜드의 12 온스짜리 에너지 음료에는 300 밀리그램 이상의 나트륨이 포함되어있어 에너지 음료를 제거하면 쉽게 줄일 수 있습니다. 대신 과량의 나트륨을 씻어 내고 부어 오른 발목을 내려 놓으십시오.

에너지를 향상시킵니다.

임신 중에 건강을 유지하기 위해 에너지 음료를 사용하는 대신, 영양가있는 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 당신의 몸은 당신이 임신하는 동안 약 300 여분의 칼로리가 필요하고, 충분히 먹지 않으면 쉽게 끌 수 있습니다. 기대할 수있는 것, 임신 웹 사이트는 자연 에너지를 제공하기 위해 하루 75g 정도의 단백질을 충분히 섭취 할 것을 권장합니다. 옵션에는 희박한 육류 및 가금류, 콩, 견과류 및 씨앗, 치즈, 우유 및 계란이 포함됩니다. 복잡한 탄수화물 덕분에 몸도 잘 수있어 단백질을 신선한 곡물과 야채뿐만 아니라 전복 크래커 및 빵과 함께 먹을 수 있습니다. 당신이 빈혈이 있다면, 당신의 몸에 철분이 부족하여 피곤함을 지닐 수 있으므로 철분 강화 시리얼, 시금치와 마른 고기를 충분히 섭취하십시오.