헤이즐넛의 건강상의 이점은 무엇입니까?

헤이즐넛은 일명 'filberts'로도 알려져 있으며, 구운 조리법, 스낵 및 식사로 즐길 수있는 달콤한 맛의 견과류입니다. 헤이즐넛은 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 그들은 구운 디저트에 열매가 많은 풍미를 더합니다. 그들은 또한 샐러드의 영양 상태를 향상시킬 수 있습니다. 헤이즐넛 협의회 (Hazelnut Council)에 따르면 헤이즐넛은 많은 건강상의 이점을 제공하며 매일 식단에 포함됩니다.

기본 영양 정보

개암은 상대적으로 칼로리가 높습니다. 개암은 온스 당 178 칼로리로 일상적인 에너지 섭취량의 9 %를 전형적인 2, 000 칼로리 다이어트. 헤이즐넛 1 온스는 단백질 그램 4 그램과 탄수화물 5 그램을 포함하며, 유익한식이 섬유 2.7 그램을 포함합니다.

건강한 지방

개암에는 심장 건강을 보호 할 수있는 심장 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 특히, 이들은 건강한 고도 불포화 및 단 불포화 지방이 풍부하고 건강에 좋지 않은 불포화 지방이 적습니다. 헤이즐넛은 올레산의 좋은 공급원입니다. 올레산은 나쁜 콜레스테롤, LDL 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있으며 체내 콜레스테롤 수치, HDL 수치를 높일 수 있습니다. 이것은 개암을 샐러드 및 구워진 머핀에 좋은 추가 만든다.

풍부한 비타민 및 미네랄 공급원

헤이즐넛에는 엽산을 포함한 비타민 B 이외에 많은 양의 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 E는 건강한 피부, 모발 및 손톱 유지에 중요합니다. B 비타민은 적절한 세포 및 에너지 대사에서 중요합니다. 개암은 또한 칼륨, 칼슘 및 마그네슘의 풍부한 소스입니다. 미네랄은 건강한 혈압 조절을 비롯한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 칩과 정제 된 제품과 같은 건강에 해로운 간식과 달리 헤이즐넛은 몸에 좋은 건강을위한 영양분을 풍부하게 공급할 수 있다고 스마트 하트 리빙은 말합니다.