브라질 너트의 건강상의 이점은 무엇입니까?

브라질 견과류는 브라질뿐만 아니라 아마존의 여러 지역에서 재배되는 나무에서 나옵니다. 그들은 다른 견과류와 비교하여 크고, 종종 너트 믹스에 포함됩니다. 단지 6 개의 견과류가 1 온스를 제공합니다. 브라질 견과류는 많은 영양소를 제공하지만 칼로리와 지방이 밀집되어 있습니다.

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주요 영양소

1 온스의 브라질 견과류에는 185 칼로리, 4 그램의 단백질 및 3 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 브라질 견과류는 1 온스 섭취량 당 2 그램의 섬유를 제공합니다. 이는 1 일 섭취량이 2,000 칼로리 인 미국 농업부 지침에 따라 권장 일일 수당의 8 % 또는 농촌 진흥청 (RDA)입니다. RDA의 5 %를 칼슘으로, 4 %를 철분으로 제공합니다.

브라질 견과류에서 발견되는 지방의 대부분은 포화 지방 대신에 사용되는 건강한 불포화 품종으로 심장 건강 증진에 도움을 줄 수 있다고 American Heart Association. 1 온스의 지방 19g 중 41 %는 단일 불포화 상태이고 34 %는 다중 불포화 상태입니다. 브라질 견과류에는 여전히 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 한 가지는 RDA의 21 %를 제공합니다. 당신의 일일 칼로리와 지방 섭취량을 통제 할 수 있도록 매일 견과류 1 회분만을 고집하십시오.

1 온스의 브라질 견과류가 일일 권장 셀레늄 값의 774 %를 제공합니다. 셀레늄은 면역 및 갑상선 기능에 필수적인 미량 무기질이며,자가 면역 질환으로 고통받는 사람들을 돕는 데 주력하고있는 CIDPUSA 재단을 설명합니다. 서양 국가에서는 셀레늄 부족이 자주 발생하지 않지만 불안 장애, 천식, 우울증, 심장병, 류마티스 관절염 및 발작을 일으킬 수 있습니다.

1 온스의 브라질 견과류에는 근육 기능, 단백질 생산 및 음식 에너지 ​​흡수에 도움이되는 마그네슘의 RDA가 27 % 포함되어 있습니다. 그들은 또한 철분을 사용하고, 뼈와 결합 조직의 건강을 유지하며, 갑상선 기능을 촉진하고, 멜라닌 생산을 지원하며, 조직을 보호하고 치료할 수있는 구리 용 RDA의 25 %를 제공합니다. 인의 농촌 진흥청의 20 %를 차지하는 브라질 견과류는 또한 뼈와 치아 건강을 지원합니다. 브라질 견과류는 또한 망간, 아연, 비타민 E, 칼륨 및 리보플라빈을 제공합니다.

고려 사항

브라질 땅콩의 고지방 함량은 쉽게 썩은 냄새가 난다는 것을 의미합니다. 신선도를 유지하기 위해 냉장고 또는 냉동고에 보관하십시오. 브라질 산 견과류를 여러 번 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. CIDPUSA 재단은 셀레늄의 RDA의 10 배 이상이 머리카락과 손톱을 깨지게하고, 피부 발진을 자극하고, 신경계에 영향을 미치고, 피곤함을 느끼게하고, 설사를 유발하는 소화 장애를 일으킬 수 있다고 지적합니다.