Kettlebells의 위험은 무엇입니까?

운동 20 분에 400 칼로리 이상을 태우면 케 틀벨 훈련을 시도 할 수 있습니다. 크로스 핏 (CrossFit)과 같은 트레이너와 특수 체육관의 인기가 회복 된 것을 계기로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 고열량 화상을 확인하는 2009 년 후반 연구를 의뢰했습니다. 강렬한 운동은 강렬한 집중이 필요하며이 피트니스 방법을 익히 게되면 kettlebell 훈련에 내재 된 일반적인 위험으로부터 안전하게 지켜야한다는 몇 가지 요소를 염두에 두어야합니다. 이 유형의 정권이 당신에게 적합한 지 의사에게 먼저 확인한 다음이 체크리스트로 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.

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너무 무거운

당신이 얼마나 강하다고 생각하든 무겁게 가중 된 kettlebell로 배우지 마십시오. 당신은 IDEA kettlebell 전문가 인 Shannon Fable에 따르면 궁극적으로 당신이 누르거나 당길 수있는 것보다 더 무거운 종으로 작업 할 것입니다, 그러나 당신은 당신의 곡선 스윙 동작 중에 그것을 제어 할 수 있어야합니다. 기본 동작 패턴을 학습 할 때 경량 kettlebell로 시작한 다음 자신감과 제어력이 향상 될 때 무거운 중량으로 증가시킵니다.

충분하지 않은 공간

그 급증하는 종은 다른 장비, 벽 또는 가구에 부수는 공처럼 많은 피해를 줄 수 있습니다. 신장과 1 피트를 기준으로 운동 공간을 계획하십시오. 6 피트짜리 남자는 풀 스윙에서 케틀벨의 길이를 고려하여 7 피트 7 피트 크기의 공간이 필요합니다.

퇴거 계획 없음

잃어 버리는 통제는 당신이 kettlebell을 신나게 할 때 주어 지므로, 집중하고 계획을 세워야합니다. 중반 스윙에서 멈추는 잠재적 인 위험은 어깨 근육 부착에 강렬한 당김과 눈물이 생길 수 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 우연히 kettlebell로 무언가를 치게 될 것입니다. 스윙이 엉망이되면, 운동 자체가 재생되도록 한 다음 다시 평가하십시오.

너무 오래 일하기

60 분 케틀 벨 루틴을 처리 할 수 ​​있는지 결정하십시오. 당신의 안정화 근육은 종의 모든 스윙 중에 초과 근무합니다. 피로하기 시작할 때, 부상을 입거나 벽을 부숴 버리는 통제력을 잃을 가능성이 더 큽니다. 케틀 벨 (kettlebell) 훈련의 높은 에너지 소모로 인해 더 이상 운동을하지 않아도됩니다. 디딜 방아 또는 웨이트 트레이닝에서보다 짧은 운동을 계획하십시오. 20 분이면 충분합니다.

불쌍한 신체 역학

언뜻보기에 kettlebell 루틴은 주로 팔과 어깨에 집중하는 것처럼 보입니다. 올바른 모양을 사용하면 엉덩이가 kettlebell 루틴의 주요 에너지 동인이됩니다. 어깨와 등 근육은 스윙 중 폼을 안정화시키는 역할을하지만, 여기에서 시작된 작업에 집중하면 자신을 다칠 것입니다.

혼자 가기

인상적인 체격이 항상 잘 교육받은 강사의 징표는 아닙니다.적절한 양식을 배우는 것만으로도 자신을 해치지 않을 수 있습니다. kettlebell을 흔들기위한 올바른 기술을 배우면 근육과 지구력을 더 빠르게 구축 할 수 있습니다. Kettlebell 전문가 등록, 국제 Kettlebell 및 휘트니스 연맹, 미국 운동 협의회와 같은 kettlebell 및 피트니스 협회를 통해 자격을 갖춘 트레이너를 찾으십시오.