셀룰 라이트를 잃는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
차례:
결합 조직 네트워크를 통해 팽창하는 지방 세포를 셀룰 라이트라고합니다. 비싼, 시간이 걸리는 전문적으로 관리되는 성형 수술을 제외하고, 셀룰 라이트를 제거하는 가장 좋은 방법은 체중 감량입니다. 신체 활동과식이 요법의 조합을 통해 체중을 줄이고 셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있습니다.
오늘의 비디오
기본 신진 대사 율
일부 사람들은 다른 사람들보다 자신의 체중을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 유지 관리 칼로리 섭취는 기초 신진 대사율, 휴식하는 동안 태워지는 칼로리의 수 (매일 칼로리 필요량의 60-75 %)에 의해 결정됩니다. 번호를 찾으려면 BMR 계산기를 사용하십시오. 그런 다음 지방 섭취량을 총 칼로리 섭취량의 20 ~ 35 %로 제한하여 소금과 알코올 섭취를 제한하고 전체 곡물, 마른 단백질, 저지방 단백질 섭취를 제한하여 10 % ~ 15 %까지 부분 크기를 잘라서 매일 500 칼로리를 덜 소모하십시오. 지방 유제품 및 신선한 과일 및 야채.
체중 감소를위한 신체 활동
의사와상의하여 최고의 운동 및 강도 수준을 결정하십시오. 낮은 강도에서 중간 강도의 운동은 효과적이지만 높은 강도의 운동은 하루 종일 대사율을 증가시킵니다. 체중 유지를 위해 적당한 강도 또는 75 분의 고강도 에어로빅 운동의 150 분을 수행하고 체중 감량을 위해 운동하는 데 소비하는 시간을 늘리십시오. 근육 강화를 위해 매주 2 ~ 3 번 강도 훈련을 실시하면 BMR이 증가합니다. ACE는 상반신과 하체 연습의 12-15 번 반복을 1-2 세트 권장합니다.
