음식을 청결히 먹는 것의 이점은 무엇입니까?
차례:
나이를 먹을 때 체중을 줄이거 나 단순히 건강을 유지하기를 원한다하더라도 깨끗한 식생활은 건강한 라이프 스타일의 핵심 요소입니다. 전체 곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩과 식물, 지방이 많은 생선 및 희박한 육류와 같이 최소한으로 가공 된 전체 식품으로 식단을 올리는 것은 건강한 세포 기능을 지원하는 영양소를 제공 할뿐만 아니라 만성 질환 퇴치에도 도움이됩니다. 건강에 해로운 음식물을 절단하면 건강에 해로운 음식물에서 발견되는 화합물이 질병 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 건강에 해로운 음식물을 먹는 것이 좋습니다.
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더 기분이 좋은
몸에 영양을주는 건강에 좋은 식단은 건강하고 생산적인 느낌을줍니다. B 복합체 비타민과 철분을 비롯한 여러 영양소가 세포 기능을 발휘하여 제대로 기능을 발휘합니다. 청결한 음식 섭취는 혈당 조절을 돕고 피로를 유발하는 혈당 스파이크를 피하는데, 이는 과자 나 정제 된 곡물과 같이 가공 된 탄수화물을 섭취 한 후에 발생할 수 있습니다. 미시간 주립 대학 확장 (Michigan State University Extension)은 섬유질이 풍부한 전체 곡물을 포함하는 아침 식사로 에너지 레벨을 뛰어 넘을 것을 권장합니다.이 곡물은 점심 식사까지 지속되는 에너지를 제공합니다.
심혈관 건강 개선
장기간 건강을 유지하기 위해 깨끗하게 식사하십시오 - 건강에 좋은식이 요법은 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 과일과 채소에는 혈관의 힘을 유지하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 C가 들어 있습니다. 과일과 채소가 풍부한식이 요법은 관상 동맥 심장 질환 위험을 낮추고 뇌졸중과 고혈압을 예방합니다. 견과류, 아보카도 및 올리브유에서 발견되는 건강한 지방이 풍부한 청결한 식단은 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추며 심혈관 질환에도 영향을줍니다. 반면 포화 지방이 많은 건강에 해로운 음식은 혈중 콜레스테롤을 증가시켜 심장 혈관계의 건강을 위협합니다.
암 예방
깨끗한 식단을 섭취하면 암 성장을 억제하는 데 도움이됩니다. 가공 식품이 풍부한 음식을 섭취하면 콜로라도 주립 대학 확장 (Colorado State University Extension)과 포화 지방, 가공육 및 튀김 음식이 암 위험을 높일 수 있다고 암 위험이 높아집니다.반면에 과일과 채소가 풍부한 청결한 식단은 암 성장과 싸우는 식물 영양소와 항산화 물질 섭취를 증가시킵니다. 콜로라도주는 브로콜리와 케일을 포함하는 십자화과 채소와 특히 토마토를 강조합니다.
정신 건강 지원
건강한 식단은 신체 건강에 도움이 될뿐만 아니라 정신 건강을 지원합니다. 비타민 B-6와 같은 귀하의식이 요법에서 얻은 영양분 중 일부는 즐거움에 관여하는 화학 물질 인 도파민을 만드는데 도움을줍니다. 오메가 3 지방산은 또한 정신 건강을 좋게하는 반면 결핍은 우울증과 우울증을 유발할 수 있습니다. 카페인을 제한하면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다 - 노리스 코튼 암 센터 (Norris Cotton Cancer Center)는 불안을 증가시킬 수 있다고 말합니다. 식사를 건너 뛰는 것이 스트레스 두통이나 복통을 피할 수는 없습니다.
