식품 피라미드의 6 개 식품군은 무엇입니까?

미국 농무부가 "음식 피라미드"또는 "내 피라미드"로 알려진 가장 친숙하고 건강한 식습관 가이드입니다. 다양한 음식을 섭취하는 것은 신체 요구 사항에 필요한 모든 영양소를 제공한다는 전제에 따라 음식 피라미드 디자인은 색 삼각형 하버드의 공중 보건 학교의 "건강한 식생활 피라미드 (Healthy Eating Pyramid)"와 같은 다른 식품 피라미드가 존재하지만 USDA의 피라미드는 가장 많이 남아 있습니다 (미국 농무부에 의해 추천 된 일일 섭취 횟수에 따라 다름)

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그레인, 오렌지 삼각형

가장 넓은 삼각형은 그레인 그룹이 전체 및 가공 그레인을 포함한다. USDA는 전체 곡물이 더 높은 양분 농도를 제공 함을 확인합니다. 가공 곡물보다. My Pyramid 웹 사이트에 따르면, 일일 권장량은 나이와 성별에 따라 다르며, 3 온스 한도에서 8 온스 한도로 낮아집니다.

야채, 녹색 삼각형

야채 그룹에는 다섯 개의 하위 그룹이 있습니다. 하나의 하위 그룹 인 딱딱한 채소는 한때 신체에서 일단 대사 된 설탕으로 부분적으로 전환됩니다. USDA는 칼슘 함량에 더 어두운 녹색 채소, 베타 카로틴에 대한 오렌지 채소 및 고 섬유 함량에 대한 마른 콩 및 완두콩을 섭취 할 것을 권장합니다. 전분 야채에 너무 많이 의존하기보다는 권장합니다. 100 % 야채 쥬스도 채소로 간주됩니다. 성인은 적어도 3 인분의 야채를 매일 섭취해야합니다.

과일 그룹이 제공하는 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 확인하는 데 도움이되며 USDA에 따르면 심장 질환 발병 위험도 감소시킵니다. 과일에는 칼륨, 비타민 C, 엽산도 많이 포함되어 있습니다. 휴대가 간편하기 때문에 신선한 과일로 식사 간식이 영양분을 제공합니다. 1 일 1-2 컵의 과일이 매일 필요한 것을 채 웁니다.

황색 삼각형의 오일

모든 음식 피라미드 삼각형 중에서 가장 작은 오일에는 세포 기능에 필수적인 필수 지방산이 포함되어 있습니다. 생선, 견과류 및 일부 야채와 같은 식품의 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방은 기관의 건강을 지탱합니다. USDA는 1 티스푼의 기름을 먹기로 간주하고 성인은 하루에 5 ~ 7 티스푼이 필요합니다.

푸른 색 삼각형의 우유

우유 그룹에는 다양한 음식을 선택할 수 있습니다. 이러한 여러 선택을 통해 권장되는 일일 섭취량을 얻기 위해 우유에만 의존하지 않게됩니다. 치즈, 요구르트, 푸딩 및 유당이없는 제품은 모두 우유 그룹에 속합니다. 칼슘 섭취 권장량을 얻기 위해 매일 저지방 또는 무 지방 선택 3 컵을 선택하십시오.

육류 및 콩, 보라색 삼각형

마지막 식품군은 일일 단백질 필요량을 포함합니다. USDA는 육류와 가금의 간결한 삭감 이외에 생선, 콩, 씨앗, 견과류를 섭취 할 것을 권고합니다. 검은 눈콩과 chickpeas도 고기와 콩 그룹에 속합니다. 성인은 매일 5 ~ 6 온스가 필요합니다.