참치가있는 무게 감소

탄수화물과 지방보다 더 많은 단백질을 섭취합니다. 고기 나 가금류 대신 참치를 선택하면 칼로리를 적게 먹을 수 있으므로 체중 감량 가능성이 높아집니다.

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지방과 칼로리가 적음

참치는 쇠고기 또는 닭고기보다 지방 및 칼로리가 훨씬 적습니다. 3 온스의 덩어리 가벼운 참치는 물에서 86 칼로리와 1 그램의 지방을 섭취 할 수 있습니다. 볶은 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 같은 양의 칼로리는 165 칼로리와 3.6 그램의 지방을 함유하고 있으며, 쇠고기 안심 쇠고기는 3 온스의 칼로리가 있고 칼로리는 8. 3 그램입니다. 일주일에 1 파운드를 잃으려면 하루에 500 칼로리를 줄이고 운동을 통해 하루에 500 칼로리를 더 많이 소비해야하며이 두 가지를 함께 사용해야합니다.

2007 년 "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism"에 발표 된 연구에서 단백질이 많은 저 칼로리 식단을 따르고 약 탄수화물 1g에 단백질 1g을 섭취하면 단백질 1g과 탄수화물 3g의 비율로 통제식이를 따르는 사람들보다 체중이 많이 줄어 들었습니다. 청크 가벼운 참치의 3. 5 온스 분량은 19. 4 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.

오메가 3 지방의식이 요법이 반드시 체중 감량을 자극하는 것은 아니지만, 충분히 느껴지면 체중 감량이 쉬워 질 수 있습니다 더 오랜 시간 동안. 하루에 1, 300 밀리그램 이상의 오메가 -3 지방을 섭취 한 사람들은 저 칼로리식이 동안 오메가 -3 지방이 적은 저칼로리 식단을 먹는 사람들보다 기아가 덜 발생했으며, 2008 년 11 월 "Appetite"에 발표 된 연구에 따르면 하루 260 밀리그램 미만이다. 덩어리 가벼운 참치는 3 온스 당 약 230 밀리그램의 오메가 -3 지방을 함유하고있다.

수은 고려 사항

체중 감량을 시도하거나 너무 많은 수은을 소비하는 동안 주요 단백질 공급원에 참치를 의지하지 마십시오. 청크 가벼운 참치는 수은 함량이 가장 낮은 참치 유형이므로 미국 환경 보호청 (EPA)은 일주일에 최대 12 온스 (ton)의 참치를 먹는 것이 안전하다고 말합니다. 통조림 된 참치 참치는 수은 함량이 높지만 일주일에 6 온스까지 먹을 수 있습니다. 그들은 수은 함량이 가장 높은 두 종류의 물고기이기 때문에 큰 눈과 참치를 먹지 마십시오.