Prunes가있는 체중 감소
차례:
- 오늘의 비디오
- 체중 감량 칼로리 요구 사항
- 자두의 칼로리가 높을지라도 귀하의 분량이 적 으면 체중 감량 식사 플랜에 추가 할 수 있습니다. 하나의 가지 치기에는 약 23 칼로리가 포함되어 있으며, 미국 농무성 (Agricultural Department of Agriculture)은 1 / 2 컵 분량의 자두 부분에 약 209 칼로리를 제공합니다. 비교해 보면, 얇게 썬 딸기와 멜론은 각각 1 / 2 컵 분량으로 27 칼로리 밖에 함유하지 않습니다.
- 단백질 고려 사항
자두는식이 섬유의 탁월한 원천이며 변비를 예방하고 고 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 자두는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 다행스럽게도, 매일 칼로리 섭취량을 줄이면 적정 체중 감량 식사 플랜에 추가 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
체중 감량 칼로리 요구 사항
체중 감량 칼로리 요구량은 연령, 성별, 활동 수준 및 일반적인 칼로리 섭취량에 따라 크게 다릅니다. 의료 감독하에 있지 않다면 현재 섭취량을 매일 500-1,000 칼로리 줄임으로써 매주 1 ~ 2 파운드를 잃고, 질병 통제 및 예방 센터를 제안하십시오. 많은 성인들에게 하루에 1,200에서 1,600 칼로리가 체중 감량에 적절하다고 National Heart, Lung and Blood Institute는 지적합니다.
자두의 칼로리가 높을지라도 귀하의 분량이 적 으면 체중 감량 식사 플랜에 추가 할 수 있습니다. 하나의 가지 치기에는 약 23 칼로리가 포함되어 있으며, 미국 농무성 (Agricultural Department of Agriculture)은 1 / 2 컵 분량의 자두 부분에 약 209 칼로리를 제공합니다. 비교해 보면, 얇게 썬 딸기와 멜론은 각각 1 / 2 컵 분량으로 27 칼로리 밖에 함유하지 않습니다.
"미국인을위한식이 지침 2010"은 1,200 칼로리를 섭취 할 때 매일 과일 군에서 1 컵을 먹는 것을 제안합니다. 1 일 600 칼로리 식단을 따를 때 과일 그룹에서 1 컵 5 컵을 소비하는 계획을 발표했다. 자두의 1/2 컵 분량은 과일 군의 1 컵 분량과 동일하다고 ChooseMyPlate는 지적합니다. Gov. 따라서 1, 200 칼로리, 체중 감량 식사 계획을 따르는 경우, 자두 1 / 2 컵을 먹으면 매일 과일 배분이 채워집니다.
단백질 고려 사항
자두의 섬유가 당신을 채우는 데 도움이되지만, 단백질은 탄수화물보다 포만감을 증가시키고 지방은 에너지 소비를 증가 시킨다는 미국 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2008 년 리뷰를 참고합니다. 따라서 달걀 흰자위, 저지방 코티지 치즈, 저지방, 일반 그리스 요구르트, 무 지방 우유, 세탄 또는 껍질을 벗기지 않은 닭고기 가슴살과 같은 단백질이 많은 마른 음식을 먹는 것이 유익합니다. 체중을 줄이려고 할 때 전체 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이되는 작은 자두 부분.
