감량 계획

체중 감량을 원한다면 식사 제공 다이어트 서비스에 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 냉동 식품을 선택하는 방법과 건강식을 만들기 위해 추가해야하는 음식을 이해하면 식료품 점의 냉동 식품을 사용하여 자신 만의 편리한 체중 감량 계획을 세울 수 있습니다.

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기본 사항

영양사는 "I Love This Diet"이라는 다이어트를 만들었습니다.이 다이어트는 냉동 식품을 식사 계획의 주요 부분으로 사용합니다. 기본적으로 점심과 저녁 식사마다 작은 아침 식사와 건강식을 제공합니다. 하루에 4 가지 더 많은 야채와 3 가지 과일을 더할 수있을뿐만 아니라 2 잔의 탈지유 또는 무 지방 유제품을 추가하십시오. 매일 매일 100 칼로리 이하의 음식을 선택할 수도 있습니다.

올바른 선택하기

여분의 일일 야채 섭취량 중 적어도 세 가지는 전분이 많은 야채보다 칼로리가 적고 체중 감량을 위해 비 스테로이드 야채이어야합니다. 냉동 식사를 선택할 때 500 칼로리 이하, 600 밀리그램 미만의 나트륨 및 1 서빙 당 3 그램 미만의 포화 지방을 함유 한 음식을 선택하는 것이 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 권장됩니다. 일부 냉동 식사는 칼로리가 매우 낮으므로 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 당신이 먹는 다른 음식들과 함께, 당신이 여자라면 1 인당 하루 200 칼로리, 남자라면 1 인당 하루 800 칼로리를 제공하는 냉동 음식을 선택하십시오.

잠재적 혜택

기성품 냉동 저녁 식사를 기본 식사의 대부분으로 사용하면 식사량과 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 시간을 갖지 않거나 식사를 할 경향이없고 테이크 아웃 음식에 의존하는 사람들에게 도움이됩니다. 신선한 과일이나 냉동 과일 및 무가공 채소를 냉동 식품에 첨가하면 많은 칼로리를 추가하지 않고도 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있습니다. 이는 이들 식품의 에너지 밀도가 낮거나 그램 당 칼로리가 낮기 때문입니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 체중 감소 동안 기아를 조절하기 위해 더 낮은 에너지 밀도의 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

칼로리 고려 사항

슈퍼마켓에서 냉동 식품을 섭취하면 체중 감량에 도움이되지만 일일 칼로리 예산에 맞는 음식을 선택하고 크기를 조절하는 경우에만 해당됩니다. 더 적은 양을 먹거나 체중을 더 많이 사용하거나 또는 두 가지 모두를 사용하여 잃고 싶은 체중 1 파운드 당 3, 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 일부 냉동 식품은 건강에 좋고 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 냉동 식사는 한끼 당 650 칼로리까지 먹을 수 있습니다. 라벨을 읽어서 아침과 스낵 식품을 한 번만 먹을 수 있도록하십시오.음식 라벨에 따라 1 회 분량을 측정하고 나머지를 버리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크를 권장합니다.

전환하기

잃어야 할 체중을 잃었 으면 좀 더 정상적인 식단으로 전환하고 싶을 것입니다. 이 시간까지, 당신은 대부분 냉동 식품의 일부 크기에 익숙 할 것이므로, 고기와 딱딱한 음식의 양에 대한 가이드 라인으로 사용할 수 있습니다. 몇 가지 실험을 통해 체중을 되찾지 않고도 부분 크기를 얼마나 많이 늘릴 수 있는지 알게됩니다. 잃어버린 체중을 되찾기 시작하면 냉동 식사를 다시 사용하여 다시 궤도에 진입하십시오.