1 일 1,000 칼로리의 여성을위한 체중 감소
차례:
미국인을위한식이 지침 2005 보고서에 따르면 여성은 남성보다 적은 칼로리가 필요합니다. 공격적인 체중 감량 계획이 정해지면 1 일당 1,000 칼로리 프로그램을 선택하면 체중 감량을 빠르고 효율적으로 수행 할 수 있습니다. 이 다이어트 방법은 칼로리가 상대적으로 적기 때문에이 유형의 식사 계획을 시작하기 전에 의사와상의해야 올바른 선택임을 알 수 있습니다.
사실
사실
체중을 줄이고 결국 최적의 체중을 달성하면 여성이 심장 질환, 관절염, 심장 마비 등 여러 가지 비만 관련 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증, 부인과 질환, 유방암 및 다른 것들을 포함하고 있다고 HHS (Health and Human Services)가 밝혔다. 정기적 인 일일 칼로리 섭취량과 운동량을 줄이면 잠재적으로 치명적인 질병에 걸릴 위험을 줄이는 체중 감량 유형을 얻을 수 있습니다.
의미
비만 관련 질환을 유발할 수있는 위험을 낮추는 것 이외에 저칼로리 다이어트 계획은 에너지 레벨을 높이고 전반적인 자부심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 HHS. 에너지가 증가하면 하루 종일 생산성이 향상되고 자부심 수준이 높아지면 우울증에 걸릴 가능성을 낮추고 사회적 불안감을 줄일 수 있습니다.
안전성
HHS에 따르면, 1 일 1,000 ~ 1,200 칼로리의 다이어트 계획은 여성이 체중 감량을하는 안전한 방법이라고한다. 그들은 체중 감소의 안전한 비율을 1-2 파운드를 잃는 것으로 정의합니다. 일주일에 3, 500 ~ 7,000 칼로리에 해당합니다. 현재 약 2, 000 칼로리를 하루 섭취하고 있다면, 1 칼로리 - 하루 계획으로 전환하면 1 파운드를 달성하는 데 도움이됩니다. 주당 체중 감량. 운동 선수의 경우, 강렬한 신체 활동을하는 동안 태워지는 여분의 에너지를 보충하기 위해 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다.
부분 관리
일일 칼로리 섭취를 줄이기위한 한 가지 핵심은 부분 조절에 초점을 맞추는 것입니다. 1 일 1,000 칼로리의 식단을 계획 할 때 에너지 레벨이 일정하게 유지되도록 하루 종일이 칼로리를 똑같이 나누어야합니다. 즉, 하루 세 끼 식사로 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 중 약 334 칼로리를 나눠 먹고 싶을 것입니다. 식사 당 낮은 칼로리 카운트로, 당신은 칼로리가 적은 현명한 음식 선택을해야합니다.
음식의 종류
저 칼로리 식단은 섬유가 많은 식품뿐만 아니라 저칼로리, 영양이 풍부한 식품으로 거의 독점적으로 구성되어야합니다. 섬유는 하루 종일 충분히 느끼고 소화 과정을 돕습니다.1 천 칼로리의 식단에는 야채, 과일 및 곡물이 많이 포함되어 있어야합니다. 탈지 우유, 닭고기 및 생선을 포함한 희박한 단백질 공급원은 몸에 필요한 단백질을 제공하는 이상적인 저칼로리 식품입니다.
