체중 감량 아이디어

아침 식사는 종종 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나로 묘사됩니다. 아침 식사 - 말 그대로 단식의 기간이 끝난 후 휴식 - 밤 동안 혈당치가 감소하고 하루를 시작하기에 충분한 에너지를 확보합니다. 좋은 아침 식사는 기아를 벗어나 아침 내내 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이되어 중반 아침의 에너지 불황 및 설탕 갈망을 겪을 확률을 줄입니다. 건강한 아침 식사는 종종 체중 감소 및 체중 관리와 관련이 있습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 아침 식사를하는 사람들은 아침을 먹지 않는 사람들보다 이상적인 체중에 더 가깝습니다.

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계란

계란에는 단백질과 필수 지방이 풍부하여 음식을 먹을 때 만족스럽고 오래도록 더 완벽하게 느끼게합니다. 평균 난은 약 76 칼로리, 단백질 6.5g, 지방 6.1g이 들어 있습니다. 계란은 매우 빨리 요리되고 데친 것, 튀김, 튀김, 삶은 것 또는 선호되는대로 오믈렛에 넣을 수 있습니다. 뚱뚱한 칼로리를 저장하고 싶다면, 대부분의 지방이 들어있는 계란의 일부이므로 난황의 일부를 제거 할 수 있습니다. 그러나 계란에 들어있는 비타민은 대부분 노른자에서 발견됩니다.

오트밀 (Oatmeal)은 혈당이 낮고 탄수화물과 수용성 섬유가 천천히 방출되며 지방이 적습니다. 오트밀의 섬유 함량이 높다는 것은 오랫동안 뱃속에 머무르면서 충만감을 촉진한다는 것을 의미합니다. 우유로 만들 때, 오트밀은 또한 필수 단백질과 칼슘을 제공합니다 - 둘 다 체중 감량에 중요한 요소. 오트밀은 준비가 매우 빠르고 쉽고 시간을 절약하기 위해 전자 레인지에서 가열 할 수 있습니다. 당신은 또한 오트밀 감기를 밤새 우유에 담그고 다음날 아침에 냉장고에서 곧장 먹어서 먹을 수 있습니다. 보다 신선한 시음 오트밀을 원한다면 신선한 과일이나 소량의 꿀을 제공하십시오.

조반 곡물

조반 곡물은 준비하기 쉽고, 맛있고 만족스럽게 먹을 수 있습니다.단점이라면 많은 아침 시리얼은 너무 많은 설탕을 함유하고있어 소화 시스템에 의해 매우 빨리 분해되어 혈당 수치가 매우 빠르게 상승한 다음 빨리 떨어지면 곧바로 배가 고프게 될 수 있습니다! 아침 시리얼을 섭취하기로 선택한 경우 설탕 함량이 낮고 섬유질이 높으며 가공량이 적고 가능한 한 인공 첨가물을 거의 함유하지 않은 제품을 선택해야합니다. 단맛이없는 뮤 즐리와 같은 곡물 시리얼은 밀기울 조각과 밀기울과 같은 밀기울 기반 곡물과 마찬가지로 좋은 선택입니다. 가장 건강에 좋은 아침 시리얼조차도 매우 열량이 많을 수 있으므로 컵을 사용하여 섭취하는 시리얼 양을 측정하여 양을 너무 많이 소비하지 않도록 잘 조절해야합니다.