체중 여성을위한 식사 계획
차례:
여자 친구는 부러울 수 있지만 체중 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신이 건강하게 체중을 늘리고 싶다면, 잃고 자하는 사람들과 똑같은 건강식 원칙을 따라야합니다. 그것은 모든 음식 그룹의 영양이 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것이므로 근육이 아닌 지방을 얻을 수 있습니다.
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체중 증가 다이어트 기본 사항
하루 500-1000 칼로리를 추가로 섭취하면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 얻을 수 있다고 영양사 엘레나 블랑코 슈마허 (Elena Blanco-Schumacher)는 밝혔다. 건강하고 합리적인 체중 증가율. 대부분의 성인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 1,600 ~ 2,400 칼로리가 필요하므로 여성을위한 체중 증가 식사 계획에는 하루에 2, 100-3,400 칼로리가 포함되어야합니다. 음식 다이어리를 시작하기 전에 평소 섭취량을 추적하여 체중 증가에 필요한 개별 칼로리를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 체중 증가 식사 계획에 너무 가득 차는 느낌을 방지하기 위해, 평소 3 대신 하루에 6 끼의 식사를하십시오. 가능한 한 많은 음식 그룹을 각 식사에 포함시켜 영양 요구를 충족시키는 지 확인하십시오.
아침 식사
건강에 좋은 아침 식사로 식욕을 불러 일으 킵니다. 고칼로리 체중 증가 아침 식사에는 저지방 우유 1 컵과 12 온스짜리 아몬드와 460 칼로리의 건포도 3 큰술이 포함 된 믹스 인으로 만든 오트밀 1 컵이 포함될 수 있습니다. 영양가있는 중반 아침 식사에는 칼슘 강화 오렌지 주스 1 컵과 땅콩 버터 1 큰술과 450 칼로리 100 % 올 과일 젤리를 얹은 통 밀 빵 한 조각이 포함될 수 있습니다.
점심과 정오: 칼로리 업
과일과 채소를 먹는지 확인하십시오. 칼로리가 적지 만 건강을 유지할 수있는 영양소가 풍부합니다. 체중을 늘리는 점심 식사에는 스위스 치즈, 상추, 토마토 및 양파 1 온스 슬라이스를 얹은 통 밀가루 롤빵에 3 온스의 구운 닭고기를 넣을 수 있습니다. 올리브유 1 컵과 발사믹 믹스 한 컵 식초 475 칼로리. 몇 시간 후, 저칼로리 요구르트 1 컵과 440 칼로리 용 통 곡물 크래커 10 개가 포함 된 대형 신선한 배 1 개로 고 칼로리 중식 오후 식사를 즐기십시오.
만찬 및 저녁 식사
식사의 권태를 예방하려면 일주일 내내 다양한 음식, 특히 계란, 콩, 치즈 또는 해산물과 같은 단백질 식품을 섭취하십시오. 저녁 식사를 위해 구운 참치 스테이크 4 온스와 구운 고구마 1 1/2 컵, 볶은 브뤼셀 콩나물 1 컵에 올리브 오일 1 큰술을 넣고 520 칼로리를 드십시오. 마지막으로 460 칼로리의 저지방 우유 1 컵을 넣은 생 피스타치오 너트 1/2 컵과 같은 건강하고 고 칼로리 한 저녁 간식으로 하루를 마무리하십시오.
