Weider 플래티넘 플러스 운동 가이드

열차 훈련에 특별한 장비가 필요하지 않지만 자신의 체중 저항을 사용하여 할 수 있습니다 중력에 반대하는 Weider Platinum Plus와 같은 가정용 체육관은이 과정을보다 편리하게 만듭니다. 대부분의 가정용 체육관과 마찬가지로 플래티넘 플러스는 체육관에서 할 수있는 것과 동일한 강도의 운동 훈련을 시뮬레이션합니다. 그러나 플래티넘 플러스는 디지털 방식의 콘솔 제어 저항 기능을 제공하여 군중으로부터 눈에 띄게 관리합니다.

오늘의 비디오

디지털 콘솔

Platinum Plus 콘솔은 개인 트레이너가 설계 한 체력 훈련, 회로 훈련 및 체중 감량 프로그램을 안내합니다. 그것은 당신의 세트와 반복을 추적하고, 당신이 맞서고있는 현재 저항 레벨을 표시합니다. 이것은 플래티넘 플러스를 설치할 때의 특별한 고려 사항입니다: 대부분의 가정용 체육관과 달리 플래티넘 플러스는 전기 콘센트 근처에 있어야만 연결할 수 있습니다.

저항력을 제공하기 위해 체중 플레이트, 견고한 탄성 저항 밴드 또는 유연한 금속 막대 스택을 사용하는 대부분의 가정용 체육관과는 달리 플래티넘 플러스는 전동 저항 시스템을 갖추고 있습니다. 콘솔의 "Plus"및 "Minus"키를 반복적으로 눌러 1 파운드 단위로 변경하여 저항을 위 또는 아래로 조정합니다. 버튼을 누르고 있으면 저항이 더 빨리 변경됩니다. 저항 변화로 케이블이나 케이블 핸들을 당기지 마십시오. 저항 모터가 손상 될 수 있습니다.

예열하기

근육 강화 훈련 전에 몸을 따뜻하게하면 근육의 유연성과 성능이 향상되고 부상 위험이 줄어 듭니다. 플래티넘 플러스가 로잉 머신으로 전환되므로 빠른 심장 웜업을 수행하기 위해 추가 장비가 필요하지 않습니다. 아메리칸 스포츠 스포츠 대학 (American College of Sports Medicine)에서 권장하는대로 심박 조정 모드를 사용하여 심한 심장 운동을 규칙적으로 수행 할 수 있습니다.

특징

전동 저항 및 디지털 콘솔 외에 플래티넘 플러스에는 거의 모든 가정용 헬스 클럽에서 볼 수있는 것과 동일한 기능이 포함되어 있습니다. 여기에는 하이 및 로우 풀리 스테이션, 쪼그리고 앉은 팔, 설교자 컬 플랫폼 및 컬 암, 다리 컬 및 다리 확장을하기위한 다리 개발자가 포함됩니다.

세트와 반복

일반적인 근력 트레이닝의 경우, 적당한 양의 체중을 사용하면 각 운동에 대해 8-12 회 반복 한 세트로 충분합니다. 당신이 더 강해질수록 근육이 더 발전하도록 도전하기 위해 더 많은 체중을 들어야합니다. 미국 운동기구 (Council on Exercise)는 목표 반복 횟수를 초과하면 체중을 5 ~ 10 % 늘리는 것이 좋습니다.

예방법 / 예방법

근력 강화 훈련은 튼튼한 골격, 힘과 지구력, 일상 생활에서의 용이함 등 여러 가지 이점을 제공하지만 잘못하면 부상 위험이 있습니다.플래티넘 플러스를 사용할 때 기본 체중 유지 원칙에 따라 안전을 유지하십시오. 술집이나 손잡이를 밀거나 당기면서 숨을 쉬게 한 다음 시작 위치로 돌아갈 때 숨을들이 마십시오. 더 이상 체중을 조절할 수없는 경우 조절 가능한 수준으로 저항을 줄이거 나 조기에 설정을 끝내십시오.