일부 사람들에게는 몸무게를 늘리기위한 방법

일부 사람들에게는 몸의 특정 부위, 즉 엉덩이와 같은 체중을 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 특정 유형의 저항 훈련을 통합하면 엉덩이 근육 질량을 늘릴 수있는 효과적인 방법이 될 수 있으며 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 몸이 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 엉덩이의 지방 축적량이 증가 할 수 있습니다. 몸 전체의 체중 증가가 발생할 수도 있습니다.

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스쿼트로 시작하기

체중 감량 스쿼트는 엉덩이 근육을 타겟으로하는 초급 저항 운동입니다. 시간이 지남에 따라 정기적으로 체중 웅크 리기를하는 운동자는 둔부 근육 크기의 증가를 알기 시작할 수 있으며,이어서 신체의이 부분에서 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 웅크 리기를 제대로 수행하려면 발을 엉덩이 아래에 세우고 허벅지가 땅에 평행 할 때까지 천천히 엉덩이를 바닥쪽으로 내린 다음 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

체중 웅크 리기와 마찬가지로 전방 돌진은 엉덩이 근육 질량의 증가를 촉진하고이 지역에서 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 안전한 전방 돌진은 양쪽 다리를 함께 서서 높이 서서 조심스럽게 오른쪽 다리를 앞으로 한 걸음 크게 내딛고 오른쪽 무릎을 바닥쪽으로 내리고 오른쪽 대퇴부가 땅과 평행을 이루도록합니다. 운동을 끝내려면 엉덩이의 근육과 하체의 다른 부분을 사용하여 자신을 시작 위치로 되돌립니다. 전방 돌진은 보조 운동기구가 필요하지 않지만 운동 매트와 같이 불안정한 표면에 서면 엉덩이 근육의 더 큰 활성화를 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

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엉덩이 납치 추가

편평한 엉덩이 납치는 엉덩이를 타겟으로하는 초급 수준의 운동으로, 침대 또는 소파에서도 거의 모든 장소에서 수행 할 수 있습니다. 그러므로 내성 훈련을위한 지구력이 거의없는 사람들은 신체 활동을 최소화하면서 엉덩이의 크기를 늘려 체중을 늘린 것처럼 보이게 할 수 있습니다. 옆으로 눕는 엉덩이 납치를 수행하려면 몸의 오른쪽에서 다리를 벌리십시오. 엉덩이가 기울기 시작할 때까지 천천히 오른발에서 왼쪽 다리를 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 최적의 결과를 얻으려면 신체 양쪽에서 운동을 수행하십시오.

칼로리 고려

운동을 할 수 없거나 선호하지 않는 사람들은 식단을 변경하여 엉덩이 주위로 체중을 늘릴 수 있습니다. 사실, 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 확실한 방법입니다.이 칼로리가 신체에 어느 곳으로 분배 될지를 결정하는 것은 완전히 불가능하지는 않더라도 불가능합니다. 칼로리 섭취를 늘리는 사람들은 엉덩이 주위의 체중 증가를 눈치 채기 쉽지만 몸 전체에 일반적인 체중 증가를 눈치 챌 것입니다.