설탕 갈망을 억제하는 방법

"설탕 갈망"이란 용어는 초콜릿, 아이스크림 또는 쿠키와 같은 단 음식에 대한 강렬한 욕구를 나타냅니다. 영양 결핍, 특정 음식 및 정서적 요인을 포함하여 수많은 요인이 설탕 갈망에 기여할 수 있습니다. 지팡이 설탕, 갈색 설탕 또는 옥수수 시럽과 같이 첨가 된 설탕을 적당히 섭취하는 것이 일반적으로 무해하지만 과도한 양을 섭취하면 체중 증가, 충치 및 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다. 귀하에게 맞는 식단을 구성하는 데 최상의 결과를 얻으려면 자격을 갖춘 전문가의지도를 받으십시오.

인공 감미료 삭감

아스파탐과 수크랄로스와 같은 인공 감미료는 무가당 사탕에 단맛을 더하고 낮은 탄수화물 - 칼로리 음식과 청량 음료. 인공 감미료는 추가 과자에 대한 갈망을 유발하고식이 요법을 잘못 선택할 수 있습니다. 다이어트 청량 음료, 무설탕 껌 또는 사탕을 섭취하거나 커피와 같은 음료에 인공 감미료를 첨가 할 경우 사용하는 감미료의 양을 줄이십시오. 설탕 갈망이 결과적으로 감소하는지 결정하기 위해 인공 감미료를 완전히 생략 할 수도 있습니다.

전체 곡물 및 전분 야채와 같은 복합 탄수화물은 풍부한 양의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 설탕 갈망은 미네랄 부족과 혈당 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 복잡한 탄수화물의 섭취를 늘리면 식사 사이에 머무르고 혈당 균형을 높이고 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 영양가가 풍부한 복합 탄수화물로는 100 % 전복 빵, 파스타와 시리얼, 현미, 야생 쌀, 팝콘 팝콘, 버터 넛 스쿼시, 구운 감자, 고구마, 호박 등이 있습니다. 추가 설탕이 필요한 경우 Gupta와 Gupta는 비타민, 미네랄 또는 섬유가 거의 들어 있지 않은 케이크 또는 쿠키와 같은 단 음식에 대한 유용한 대안으로 설탕이 첨가 된 전곡 시리얼을 권장합니다. 상업적으로 준비된 쿠키, 케익, 패스트리 및 사탕과 같은 단순 탄수화물을 정기적으로 복합 탄수화물로 교체하여 최적의 혜택을 얻으십시오.

숨겨진 설탕을 피하십시오.

숨겨진 설탕은 일반적으로 단 것을 고려하지 않은 식품에 첨가 된 설탕입니다.굽타 (Gupta)와 굽타 (Gupta)에 따르면, 숨겨진 당분을 줄이면 설탕 갈망을 줄이거 나 막을 수 있다고합니다. 옥수수 시럽, 고 과당 옥수수 시럽, 소르비톨, 포도당, 만니톨, 당밀, 자일리톨, 수크로오스, 수수 및 과당은 식품 성분 목록에 감추어 져있는 감미료의 예입니다. 과일, 채소 및 전체 곡물과 같은 전체 자연 식품을 기반으로 한식이 요법을 섭취하면 일반적으로 가공 식품에서 발견되므로 감추어 진 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. 사과 소스와 곡물 가루와 같은 천연 성분을 사용하여 직접 만든 제과류와 간식을 준비하면식이 요법을 강화하고 잠재적으로 설탕 갈망을 완화시킬 수 있습니다.

정신없는 식사

설탕에 대한 갈망은 정서적 원인에서 비롯 될 수 있습니다. 직장, 학교 또는 개인적인 상황에서 압박감을 느낄 때, 생리적 인 필요보다는 감정을 만족시키기 위해 먹는 음식을 편안하게 느끼게 될 것입니다. 2010 년 2 월 심리학 기사 (Psychology Today)에 따르면 심리학자 인 수잔 알버 (Susan Albers)는 음식물 쓰레기를 넣고 설탕을 넣은 편리한 음식을 잡는 것보다는 건강한 식생활로 식사와 음식 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 습관적으로 먹는 습관이 많을수록 설탕이나 건강에 좋지 않은 음식을 간절히 원할 가능성은 줄어 듭니다. 정서적 요인이 설탕 갈망을 일으키는 경우, 다른 방법으로 감정을 다루는 것도 중요합니다.