세로토닌을 증가시키는 비타민

세로토닌은 기분 조절에있어 잘 알려진 뇌 신경 전달 물질이며 호흡과 체온 조절에도 관여한다. 세로토닌 수치가 낮 으면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며 여러 약물이 중요한 신경 전달 물질의 수치를 높이는 데 도움이되지만 음식과 보충제에 들어있는 특정 비타민 섭취를 늘리면 도움이됩니다. 그들이 당신에게 옳다는 것을 확인하기 위해 항상 일상적인 보충제를 추가하기 전에 의사에게 문의하십시오.

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니아신과 트립토판 생산 ​​

니아신은 세로토닌의 생산에 중요한 역할을합니다. 실제로 니아신과 그 전구체 인 트립토판의 결핍은 우울증의 위험 증가와 관련이 있다고 "2007 년 Journal of Psychiatry and Neuroscience"지에 실린 기사에 따르면 니아신이 풍부한 식품을 많이 섭취하면 트립토판 수치가 높아져 세로토닌 수치가 높아질 수 있습니다. 다른 모든 비타민 B와 함께 니아신은 몸에서 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. David Edelberg는 자신의 저서 "The Triple Whammy Cure"에서 다음과 같이 말합니다. 유제품, 계란, 생선, 콩과 식물, 마른 고기, 요새화 된 곡물 및 견과류는 니아신의 근원입니다.

피리독신과 좋은 기분

피리독신은 일반적으로 비타민 B-6라고 불리우며 세로토닌 수치를 높이는데 특히 효과적이라고 Edelberg는보고합니다. 이 비타민은 트립토판을 세로토닌으로 전환시키는 데 도움이되므로 결핍으로 인해이 과정이 저해되고 기분 장애의 위험이 높아질 수 있습니다. 참치와 연어와 같은 해산물 외에도, 피리독신의 건강에 좋은 식품 공급원으로는 가금류, 병아리 콩, 간, 바나나, 스쿼시, 쌀, 견과류, 시금치, 수박 및 강화 곡물이 있습니다.

엽산 및 우울증

엽산 또는 비타민 B-9라고도하는 엽산은 비타민 B-3 및 B-6과 마찬가지로 몸에 세로토닌을 제조하는 데 도움이됩니다. 엽산은 또한 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 뇌 기능과 정신 건강에 핵심적인 역할을한다. 엽산 보급률이 낮을수록 우울증과의 상관 관계가 있음을 암시하는 몇 가지 증거가 있지만이 관계를 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 요새화 된 곡물, 잎이 많은 녹색 채소, 밀 배아, 콩, 연어, 오렌지 주스 및 아보카도는 비타민 B-9의 최고의 식품 공급원입니다.

비타민 D와 세로토닌의 방출

비타민 D는 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 방출을 담당하는 신체에서 유전자를 활성화합니다. James M. Greenblatt, M. D., Psychology Today 웹 사이트 작성. 비타민 D 결핍은 우울증에 잠재적으로 기여할 수있는 뇌의 세로토닌 수준을 떨어 뜨릴 수 있다고 그린 블랫은 지적했다. 비타민 D 섭취를 늘리면 세로토닌 생산이 증가 할 수 있습니다.우유, 치즈, 기타 유제품 및 버섯은 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비보호적인 햇빛에 노출되면 비타민 D 수치가 올라갈 수 있지만 항상 의사에게 얼마나 오래 보호해야 하는지를 물어보십시오.