비타민 D 결핍 및 구역질

하루에 최소한 15 분간 햇빛을 섭취해야하는 잘 알려진 건강 권장 사항은 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤로부터 인체가 비타민 D를 생산하는 과정은 햇빛의 작용으로 시작됩니다. 비타민 D는 중요한 영양소이며 많은 사람들이이 비타민이 결핍 될 수 있습니다. 결핍 증상에는 피로와 우울증이 있지만 메스꺼움은 과도한 비타민 섭취로 인한 비타민 독성의 증상입니다.

전 세계적인 결핍

비타민 D 결핍은 전 세계적으로 점점 더 중요 해지고 있습니다. 더 많은 정보와 연구 결과에 따르면 비타민 D가 광범위한 싸움에 더 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다 한때 생각했던 것보다 하버드 대 공립 영양 학회 (Harvard Public School of Public Nutrition)에 따르면 약 10 억 명의 사람들이 몸에 비타민 D 수치가 부적절하다고합니다. 이것은 강화 된 음식과 비타민 보충제를 쉽게 구할 수있는 서양인을 포함하여 모든 연령대와 소수 민족의 개인에게 영향을줍니다.

비타민 D는 신체가 건강한 칼슘과 인의 혈중 농도를 유지하도록 도와줍니다. 그것은 또한 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요합니다. 정상적인 세포 분화 및 증식을 조절하는 역할은 일부 암 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. MayoClinic에 따르면. 최근 연구에 따르면 비타민 D가 골다공증, 고혈압, 암 및 일부자가 면역 질환으로부터 보호받을 수 있다고합니다.

과다 복용의 증상

지용성 비타민이기 때문에 너무 많은 양의 비타민 D를 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움은 비타민 과다 복용의 흔한 징후입니다. 지나치게 많은 양을 투여하면 비타민 D가 위험 할 수 있으며 심지어 사망을 유발할 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교에 따르면 극도로 많은 양의 비타민 D가 수십만 IU의 형태로 존재할 것이라고합니다. 복용량이 충분하지 않기 때문에 비타민 D 또는 강화 비타민 D를 함유 한 식품을 과다 섭취하지 마십시오. 예를 들어 비타민 D가 강화 된 오렌지 주스 한 컵에는 약 100 IU가 들어 있습니다. 위험한 수준에 도달하려면 하루에 수천 잔의 오렌지 주스를 마셔야합니다. 당신의 몸은 과도한 양의 비타민 D를 생산하지 않기 때문에 당신은 또한 너무 오랫동안 햇볕에 들어 가지 않도록 과다 섭취하지 않을 것입니다.

일일 권장 값

의학 연구소에서 발표 한 현재 권장 사항은 2 세 이상 50 세 이하의 사람들이 매일 200 IU의 비타민 D를 섭취하는 것입니다. 50 세 이후에는 권고가 증가합니다.

하버드 공중 보건 학교 및 MayoClinic 학교에 따르면. 현재의 권고는 최적의 섭취 수준이 더 높다는 강력한 증거가 늘어날 것으로 예상된다. 그들은 2 세 이상인 사람들에게 권장 사항이 1,000에서 2,1 000 IU로 증가 할 것으로 예상합니다.