비타민 D 결핍, 탈모 및 치아 부패

대부분의 미국인은 비타민 D가 충분하지만 아프리카 계 미국인 및 멕시코 계 미국인과 같은 일부 그룹은 - 질병 통제 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 다른 비타민보다 비타민 D 결핍 률이 높습니다. 비타민 D 결핍은 탈모와 충치를 유발할 수 있지만,이 비타민의 부족한 양이 항상 원인은 아닙니다.

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탈모의 원인

"Cleveland Clinical Journal of Medicine"2009 년 6 월호에 게재 된 평론에 따르면, 탈모의 원인이 너무 적 으면 탈모와 관련이있을 수 있습니다. 비타민 D가 탈모의 역할을하는 것은 완전히 이해되지는 않았지만, 2010 년 2 월호의 "Dermatology Online Journal"에 게재 된 리뷰는 비타민이 새로운 모발의 성장을 돕는다는 것을 의미합니다. 아연, 철, 단백질 및 필수 지방산과 같은 다른 영양소의 결핍도이 리뷰의 저자에 따르면 머리카락과 탈모를 줄이는 잠재적 인 원인이됩니다. 상속 된 상태, 일부 약물, 가난한 모발 관리, 너무 많은 비타민 A, 과도한 체중 감소 및 호르몬 변동은 또한 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 D와 치아 부패

건강한 치아에 비타민 D를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D 결핍은 2013 년 2 월호 "영양 리뷰"에 게재 된 리뷰에 따르면 충치가 발생하거나 충치가 발생할 위험이 증가 할 수 있습니다. "비타민이 충치를 예방하는 데 도움이되는지 판단하기 위해 24 건의 임상 연구를 평가 한 결과 대부분의 경우 도움이된다고 결론지었습니다. 비타민 D가 건강한 치아를 어떻게 유지하는지 정확히 알 수는 없지만 신체에 정확한 칼슘과 인 농도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아가 강한 두 가지 미네랄이 중요합니다. 그러나 체내의 비타민 D 수치가 낮아서 충치가 생길 확률이 높다는 것을 아직 명확히 밝히지 않았으며,이를 명확히하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

기타 부작용

무기질 칼슘은 강한 뼈를 유지하는 데 필수적이며 비타민 D가 칼슘을 조절하는 데 도움이되므로 비타민 D 결핍으로 뼈와 뼈의 통증이 약화 될 수 있다고 Office 규정 식 보충 교재. 하버드 공중 보건 대학원은 비타민 D 결핍이 당신의 면역계 활동을 감소시키고 심장 질환, 골다공증, 암, 결핵 및 계절 독감의 발병 위험을 증가시킬 수 있다고 지적합니다.

비타민 D 요구 사항 및 소스

비타민 D의 권장식이 공제액 (RDA)은 15 마이크로 그램 (600 International International Units), 70 세 미만 성인의 경우 20 마이크로 그램 (800 International International Units)입니다. 70. 햇빛이 피부에 닿으면 콜레스테롤과 같은 물질이 활성 비타민 D로 전환되므로 매주 3 일 동안 태양에 10-15 분간 노출되면 신체가 필요한 모든 비타민 D를 만들 수 있습니다.비타민 D의식이 공급원에는 유제품 또는 칼슘 강화 두유, 생선, 달걀 노른자, 오렌지 주스 및 즉시 먹을 수있는 아침 시리얼이 포함됩니다. 우유 한 컵은 일일 가격의 약 30 %를 제공하고, 요구르트 6 온스는 연어의 20 %와 3 온스를 함유하여 비타민 D의 일일 가치의 112 %를 제공합니다. 많은 종합 비타민 보충제에는 비타민 D가 포함되어 있습니다.