비타민 B5와 젖산

다른 7 가지 비타민 B5와 마찬가지로 비타민 B5 (판토텐산이라고도 함)는 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 판토텐산은 또한 스트레스 및 성 관련 호르몬뿐만 아니라 적혈구를 제조하는 데 중요합니다. 그러나 판토텐산은 운동 중에 젖산의 축적을 감소 시키거나 예방하는 능력이 덜 알려져있다.

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글리코 시스

고강도 운동을하면 호흡 속도가 빨라져 근육에 더 많은 산소가 공급됩니다. 에너지를 생산하는 가장 효율적인 방법은 산소를 통해 이루어 지지만, 산소가 산소보다 빨리 필요한 경우, 근육은 글리코 시스 (glycosis)라는 과정에서 에너지를 생성합니다. 글리코 시스는 에너지를 생산하지만 호기성 에너지 생산보다 덜 효율적입니다. 비효율적 일뿐만 아니라 글리코 시스도 유산을 축적 할 수 있습니다.

증가 된 젖산은 다양한 대사 문제로 발생할 수 있습니다. 근육 조직에 젖산이 축적되면 근육이 여전히 활동하는 동안 느끼는 레코딩 감각과 염증이 발생합니다. 이 통증은 몸을 과도하게 사용하는 것을 멈추고 신체가 젖산을 제거한 후에 회복 할 수있게 해주는 방어 메커니즘입니다. 아마추어 운동 선수는 젖산에 대한 최저 한계점을 가지고 있지만 고도로 숙련 된 운동 선수는 축적을 피하면서 젖산을 포도당으로 효율적으로 전환시킬 수 있습니다.

비타민 B5의 출처

비타민 B5는 다양한 식품에서 사용 가능하지만 비타민 B5를 흡수하기가 어렵습니다. 옥수수, 콜리 플라워, 잎이 많은 채소, 토마토, 아보카도, 콩과 식물, 달걀 노른자, 쇠고기, 기관 육류, 가금류, 우유, 땅콩, 콩, 고구마, 해바라기 씨앗 등 신선한 고기, 채소 및 전곡류는 모두 비타민 B5의 원천입니다. 랍스터, 밀 배아 및 연어, 최고의 소스 중 일부. 비타민 B5는 또한 B 복합 비타민으로도 제공됩니다.

예방 조치

비타민 B5는 안전하다고 여겨지지만 비타민 B5를 과도하게 섭취하면 설사가 발생하고 출혈의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 B5는 또한 다양한 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 건강 보조 식품과 마찬가지로 비타민 B5를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.