비타민 B2 및 체중 감량

리보플라빈으로도 알려져있는 비타민 B-2는 세포 기능, 성장 및 에너지 생성을 돕고 균형 잡힌 식단에서 자연적으로 발견됩니다. 따라서 유제품, 계란, 곡류 및 녹색 채소는 비타민 B-2의 원천이지만 육류는 적절한 소비를 보장해야합니다. 대부분의 건강한 사람들은 비타민 B-2가 결핍되어 있지 않지만식이 요법을하는 사람들은 충분한 양의 비타민을 얻기 위해 추가 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다.

작동 원리

스탠포드 대학의 연구원에 따르면 비타민 B-2는 조제 보조제 FAD와 FMN과 함께 작동하며 두 가지 모두 전자 전달 기능을 돕습니다 사슬 (chain) - 몸을위한 에너지를 생성하는 과정. 이 과정에는 신체 전체에 전자를 운반, 변형 및 전달하는 FAD 및 FMN이 포함됩니다. 소비 될 때, 비타민 B-2는이 2 개의 효소를 바꾸고, 우리 몸에서 에너지 생성 역할을 수행하게합니다. 비타민 B-2가 없으면 신체가 부족하면 신체가 에너지를 잃을 수 있습니다.

비타민 B-2는 갑상선 조절을 포함한 다양한 방법으로 체중 조절에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 갑상선은 신진 대사, 에너지 사용 및 체중을 조절하는 동맥입니다. 따라서 건강한 갑상선은 체중이 안정적으로 유지되고 현재 체중을 잃거나 유지하는 데 필요한 운동에 참여할 수 있도록 도와줍니다. 환경 질환 자료에 따르면 비타민 B-2는 갑상선에 의해 생성되는 1 차 호르몬 인 T4의 생성을 돕는 방법으로 도움이됩니다. 비타민 B-2 결핍은 갑상선 기능 저하의 문제에 기여할 수 있으며 궁극적으로 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

비타민 B-2는 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 돕는 에너지 생성에 도움을줌으로써 근육 에너지를 저장하는 과정을 도와줍니다. Stanford University의 Huntington Outreach Education Project의 연구원에 따르면 B-2는 궁극적으로 에너지 생산으로 이어지는 전자 운송 체인에서의 역할을 통해이 과정을 지원합니다. 신진 대사는 신체가 에너지를 생성하고 태우는 방법을 조절하여 체중을 줄이는 속도에 영향을줍니다. 결과적으로, 신진 대사가 낮은 사람들은 신진 대사가 높은 사람들보다 열량을 더 빨리 소비 할 수 있습니다.

RDI 및 식품 공급원

비타민 B-2의 권장 일일 섭취량은 성인 남성의 경우 1 밀리그램, 성인 여성의 경우 1 밀리그램입니다. 임신중인 분은 모유 수유시 1.4 밀리그램과 1. 6이 필요합니다. 리보플라빈 또는 B-2 보충제를 복용하면 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 식사 사이에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 비타민 B-2의 가장 좋은 식품 원천 중 일부는 무 지방 우유, 아몬드, 삶은 달걀, 강화 밀, 삶은 시금치와 닭고기입니다.1 컵 비 지방 우유는 0.29 밀리그램의 비타민 B-2 또는 거의 30 퍼센트의 RDI를 함유하고있는 반면, 3 온스의 조리 된 쇠고기는 0.15 밀리그램 또는 10 퍼센트를 약간 넘는 양을 함유하고 있습니다 RDI의

고려 사항

비타민 B-2는 호흡기, 방광 또는 위장 장애에 대해 처방 된 약물과 상호 작용할 수 있으며 신체 내로 비타민 B-2 흡수를 증가시킵니다. 그러나 증가 된 B-2 섭취의 효과는 해를 끼치 지 않는 것으로 알려져있다. 대조적으로 항우울제는 신체의 B-2 양을 감소시킬 수 있으므로 보충제가 필요할 수 있습니다.