오메가 3 지방산이 많습니다.

오메가 -3 지방산은 건강한 식단의 중요한 부분으로 알려져 있습니다. 이러한 필수 영양소는 신체에서 만들어지지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 가장 많이 연구 된 오메가 3 소스는 연어, 참치, 넙치와 같은 지방이 많은 생선입니다. 이것들은 사람에게 온스 당 오메가 -3 온스를 제공하는 음식일지도 모르지만, 물고기가 유일한 소스는 아닙니다.

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짙은 녹색 잎

엄청난 양의 오메가 -3 지방산을 공급하지는 않지만 잎이 많은 녹색 채소가 약간 있습니다. 채식 사회는 브로콜리가 가지고 있다고 말합니다. 알파 리놀렌산 100g 당 13g, 또는 오메가 -3 지방산의 한 종류 인 ALA. 하버드 공중 보건 학교는이 잎이 많은 시금치, 케일 및 샐러드 채소를 추가합니다.

채식 협회는 배추는 100g을 제공한다고합니다. ALA 11g. 브뤼셀 콩나물은 ALA의 또 다른 채소입니다.

기타 비 육류 소스

아마씨는 오메가 -3 지방산이 풍부하며 많은 공식에 첨가 할 수있는 분유 또는 유분으로 찾을 수 있습니다. 대마 씨, chia 씨 및 유채 기름은 또한 Omega 3를 제공한다. 호두는 다른 견과류보다 오메가 -3 지방산이 높습니다. 영양 학자들은 채식주의 자들이 생선 제한식이 요법이 얼마나 많은 양을 제공하는지에 대해 확신이 서지 않으면 오메가 -3 보충제를 복용해야한다고 권고합니다.