야채 라자냐 영양 성분

채식을 따르는 경우 야채 라자 냐는 균형 잡힌 식사 옵션입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하고 탄수화물, 단백질, 지방, 칼로리가 균형을 이루는이 요리는 맛과 영양을 결합합니다. 너무 많은 문제없이 처음부터 만들 수 있지만, 미리 만들어진 냉동 버전은 빠르고 쉽게 영양분이 풍부합니다.

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칼로리

평균 야채 라자 냐 1 회분에는 316 칼로리가 들어 있습니다. 그 중 39 % (123 칼로리)는 지방에서 나온 것입니다. 41 %는 탄수화물이고, 20 %는 칼로리입니다.

지방

14g의 총 지방으로 채소 라자 냐는 2 천 칼로리 다이어트를 기준으로 일일 권장 값의 21 %를 포함합니다. 5 그램 또는 권장 값의 27 %는 포화 지방 때문입니다.

단백질

1 인당 단백질 15.6g을 함유 한이 채식 요리는 일일 권장 단백질 가치의 31 %를 제공합니다. 채식을하는 경우 단백질을 최적의 양으로 찾기가 어려울 수 있습니다. Self 's Nutrition Data 웹 사이트에 따르면이 요리는 식사에 권장되는 아미노산 양의 84 %를 제공합니다. 아미노산 리신의 부족한 공급은 낮은 점수의 원인입니다. 라이신은 특정 육류에서 풍부하게 발견되며, 이는이 요리에 첨가 될 경우 채식 요구 사항을 손상시킵니다.

비타민과 미네랄

야채 라자 냐는 권장 칼슘의 34 %와 권장 셀레늄의 46 %와 함께 비타민 K의 51 %를 매일 제공합니다. 단점은 나트륨 권장량의 33 % 인 799mg에서 비롯됩니다.

분석

Self 's Nutrition Data 웹 사이트는 각 음식의 가치를 추적하기위한 영양 목표지도를 제공합니다. 야채 라자냐는 전체 영양 수준에서 5 점 만점에 8 점을 받았다. 2. 접시를 채우는 방법에 5 점 만점에 3 점이 득점되었다. 경미하게 염증성으로 평가되며 혈당 수치에 대한 영향은 상당히 낮습니다.