단백질의 상위 10 가지 소스

단백질의 최고 섭취 원은 지방을 최소화하고 유익한 영양소를 최대화합니다. 지방이없는 음식을 조리하면 좋은 식단을 통해 칼로리 총계를 유지할 수 있습니다. 최고의 단백질 식품을 선택하려면 식품 의약품 안전청 (Food and Drug Administration)에서 권장하는 평균 섭취량 인 단백질 50g 및 지방 65g 미만으로 일일 메뉴를 만드십시오. FDA는 지방이 약 3g 이하이고 단백질이 10g 이상이며 지방이 적고 단백질이 많은 음식을 고려합니다.

치킨은 모든 아미노산을 함유 한 완전한 단백질의 식품 공급원이며 국립 보건원 (NIH)이 설명합니다. 피부가없는 닭의 절반 유방에는 27g의 단백질과 총 3g의 지방이 있습니다. 터키는 비슷한 영양가를 가지고 있습니다.

쇠고기

USDA 영양 데이터베이스는 3 온스를 제안합니다. 포화 지방 함유량 때문에 쇠고기의 일부 29g의 단백질과 쇠고기 1 인분의 총 지방 7g을 스테이크 둘레에 좋은 식단으로 섭취 할 수 있습니다.

American Heart Association은 연어가 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 단백질의 좋은 음식 원천임을 권장합니다. 3 온스의 구운 연어 또는 구운 연어에는 23g의 단백질과 9g의 지방이 들어 있습니다.

코티지 치즈

미국 심장 협회는 사람들에게 저지방 또는 무 지방 유제품을 칼슘과 단백질을위한 좋은 식단에 포함하도록 권장합니다. 2 % 지방 감소 지방 코타 지 치즈 1 컵에는 단백질 27g과 지방 6g이 함유되어 있습니다.

돼지 고기 허리 돼지 고기 절단 중에서 중앙 허리 절단은 가장 희소하다. USDA에 따르면, 3 온스. 구이 또는 구운 돼지 고기에는 단백질 25g과 지방 6g이 함유되어 있습니다.

참치 통조림

통조림 참치를 보관하여 완벽한 단백질 식품에 빠르게 접근 할 수 있습니다. 물에 통조림으로 만든 참치 3 온스는 지방 1g 미만의 단백질 20g을 제공합니다.

콩

NIH는 콩 당 단백질 21g을 식물 원료의 유일한 단백질 식품으로 꼽습니다. 리마, garbanzo, 신장, 검은 색과 핀토 콩은 단백질 14 ~ 16g을 제공합니다. 모든 조리 콩에는 1g 이하의 지방이 포함되어 있습니다.

냉동 스파게티 저녁 식사

토마토, 소고기, 밀, 달걀에서 14g 단백질을 추출한 고기 소스를 가진 스파게티의 냉동 저녁 식사. 3g의 지방만으로도 FDA 가이드 라인에 의거하여 훌륭한 식품 섭취를 할 수 있습니다.

요구르트

1 컵에 단백질 13g과 칼슘 일일 섭취량의 거의 50 %를 제공하는 무 지방 플레인 요구르트가 함유되어 있습니다.

계란

계란은 가장 건강에 좋은 단백질 공급원이 아니지만 간혹 영양 증진에 편리합니다. 미 농무부 (USDA)는 1 달걀에 단백질 7g과 지방 7g이 있다고보고했다. 2 개의 알을 낳을 수있는 양을 두 배로 늘리거나 물에 알을 넣음으로써 지방을 줄입니다.