Bruxism을위한 혀 운동

Bruxism은 Medline Plus에 따라 자주 밤에 턱을 움츠 리게 될 때 발생하는 증상입니다. 이 상태는 bruxism이 치아를 닳게하고, 당신의 물기에 영향을 미치고 두통, 귀앓이, 아픈 턱 및 치아 감도를 증가 시킴으로서 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 이러한 증상을 줄이기 위해 턱과 혀에 대한 물리 치료 운동을 활용할 수 있습니다. 이 연습은 턱 부분에 균형과 기능을 향상시키기 위해 고안되었으며 매일 수행 할 수 있습니다.

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포지셔닝

스포츠 의학 및 운동 외상의 니콜라스 연구소 (Nicholas Institute of Sports Medicine)의 포지셔닝 운동은 혀와 턱을 적절한 위치로 유지하는 것과 관련됩니다. 혀가 올바른 위치에 있도록 하루 동안 여러 번 연습하십시오. 시작하려면 입술을 닫고 턱을 약간여십시오. 입술의 꼭대기에 혀를 놓으십시오 - 입천장이라고도합니다. 깊고 편안한 호흡을하면서 잠시 동안 기다려주십시오. 이것은 당신이 하루 종일 혀와 턱을 잡으려고 노력해야하는 입장입니다.

"N"Repetitions

올바른 혀와 턱 위치를 조성하는 또 다른 방법은 버지니아의 Fauquier Ear Nose & Throat Consultants의 Christopher Y. Chang 박사입니다. 시작하려면 입천장의 꼭대기에 혀를 올려 놓고 턱 근육의 긴장을 완화하십시오. 자, 너 자신에게 또는 크게 소리내어 편지 N을 말하십시오. 이것은 당신의 혀가 쉬어야하고 당신이 달성하고자하는 중립적 인 턱 위치를 보여주는 곳입니다. Chang 박사는 집이나 사무실의 공통 영역에 문자 "N"이 붙은 스티커 메모를 부착하여이 혀 위치를 연습하도록 상기시켜줍니다.

혀 근육 이완

근육의 긴장은 bruxism 턱 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 당신의 목표는 턱의 스트레스와 긴장, 스트레스와 긴장을 완화시켜 궁극적으로 턱을 움츠 리게하는 것입니다. 인터랙티브 힐러 (Interactive Healer) 웹 사이트의 Jeffrey Tucker 박사의이 운동은 혀 근육 이완을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행하려면 입에 가능한 멀리 혀를 위치 시키십시오. 이 위치에 혀를두고 천천히 입을 벌리십시오. 입을 다물고 20 번 반복하십시오. 하루 종일 필요에 따라 반복하십시오.