턱 파열을위한 TMJ 운동

턱 관절 장애는 턱뼈가 두개골을 만나는 관절의 통증과 뻣뻣함을 수반합니다. 일반적인 증상 중 하나는 턱을 열거 나 닫을 때 터지는 감촉입니다. 경우에 따라 TMJ 장애는 상해로 인해 발생하지만 스트레스와 턱의 이상 및 자세가 좋지 않아 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 의료 전문가는 문제를 해결하기 위해 수술 및 치열 교정술을 권장하지만 치과 및 Craniofacial 연구소의 국립 연구소는 턱 움직임을 늘리기 위해 부드러운 스트레칭과 긴장을 권장합니다.

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자세를 유지하는 등의 자세가 나쁘면 TMJ 장애에 기여할 수 있다고 Nicholas 스포츠 의학 및 운동 외상 학회에 따르면, 또는 NISMAT. 머리를 중립 위치로 당기고 어깨를 자연스러운 위치로 끌어들이는 운동은 TMJ의 강성과 터짐을 완화 할 수 있습니다. 자세를 유지하려면 뒤 및 어깨 날을 벽에 세워주십시오. 어깨 뼈를 가져와 어깨를 뒤로 젖히십시오. 머리 뒤가 벽에 닿을 때까지 턱을 감고 머리를 움직입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 놓으십시오. 5 번 반복하십시오.

또한 턱의 견고 함은 목에 단단한 근육을 유발할 수 있다고 Mosby 's Massage Therapy Review의 저자 인 Sandy Fritz는 말했습니다. 어깨에 편안하게 앉아서 중립 자세를 취하십시오. 머리를 앞으로 기울이고 스트레치를 높이려면 머리 뒤로 손을 부드럽게 누르십시오. 최대 30 초간 누르고 있으면 중립 위치로 돌아갑니다. 머리를 뒤로 젖히지 않으면 서 턱을 올려 천장을 향하게하십시오. 최대 30 초 동안 누르고 있으면 손을 뗍니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼쪽을 살짝 눌러 스트레칭을 늘리십시오. 30 초 동안 누르고 오른쪽에서 같은 동작을 반복하십시오. 머리를 시계 방향으로 네 번 돌리고 머리가 어깨 너머로 돌아가는 것을 방지 한 다음 반 시계 방향으로 돌립니다.

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턱 뻗기

턱 뻗기는 두 가지 범주로 나뉩니다: 최대 개방 및 측면 뻗기. 두 세트의 뻗기는 단단한 턱 근육을 풀어주고 턱을 자연스러운 위치로 재조정하도록 도와줍니다. 편안하게 앉고 편안하게 입을 크게 벌리십시오. 천천히 스트레치를 증가시키기 위해 턱 앞쪽을 향해 손이나 주먹을 가볍게 누르십시오. 30 초 동안 누르고 있으면 통증이 느껴지면 멈추십시오. 턱을 왼쪽으로 밀고 손이나 주먹으로 턱의 오른쪽을 부드럽게 누르십시오. 30 초 동안 누르고 있으면 통증이 느껴지면 멈추십시오.턱을 왼쪽으로 밀고 30 초 동안 길게 눌렀다가 놓습니다. 각 운동을 네 번 반복하십시오.