엄지 Tendinitis Exercises
차례:
엄지 건염은 일반적으로 당연한 것으로 받아 들여지는 일상적인 일을 어렵게 만듭니다. 휴대 전화에 문자를 쓰거나 타이핑하거나 문자 메시지를 보낼 때 통증이있을 수 있습니다. 엄지 건염은 대개 엄지 손가락을 움직이는 근육이 과도하게 사용되어 발생합니다. 스트레칭, 운동 범위 및 강화 운동은 엄지 건염으로 인한 통증과 약점을 줄일 수 있습니다. 이 상태가 의심되거나 엄지 통증이 일상 생활을 방해하는 경우 의사에게 정확한 진단을 받으십시오.
스트레칭
부상당한 엄지 손가락을 움직이기 위해 부상 당하지 않은 손을 사용하여 엄지 스트레치가 수행됩니다. 이러한 운동은 고통스럽지 않아야합니다. 당신이 고통을 경험한다면, 당신은 너무 멀리 기지개하고 있습니다. 뻗기는 실행된다: - 당신이 커피 잔을 움켜 잡고있는 것처럼 옆으로, 밖으로. - 똑바로, 히치 하이킹을하는 것처럼. - 새끼 손가락 기지로 굽어.
부상 당하지 않은 손의 손가락으로 엄지를 잡고 천천히 감기가 느껴질 때까지 아픈 엄지 손가락을 천천히 움직이십시오. 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 각 스트레칭 위치를 3 번 반복하고 매일 2 ~ 3 번 전체 루틴을 수행하십시오.
운동 범위
운동 범위 운동은 엄지 건염이 발생할 수있는 엄지 관절의 경직을 방지하는 데 도움이됩니다. 이러한 연습을 할 때는 엄지 손가락을 통증이없는 상태에서 각 위치로 옮기십시오. 운동 범위 연습은 다음과 같습니다: - 엄지 손가락을 천장쪽으로 들어 올립니다. - 엄지 손가락 끝을 각 손가락 끝에 대고 있습니다. - 엄지 손가락을 옆으로 움직입니다. - 핑키 기지쪽으로 엄지 손가락을 구부리십시오.
각 직책을 매일 10 번, 2 ~ 3 번 수행하십시오.
등척성 강화 (Isometric Strengthening)
등척성 운동은 엄지 위치를 변경하지 않고 근력을 발생시킵니다. 이러한 운동은 염증이있는 힘줄을 더 이상 당기지 않으면 서 엄지 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 손상되지 않은 손의 색인과 가운데 손가락으로 엄지 손가락의 뒤쪽에 부드러운 압력을가하십시오. 손가락으로 천천히 천천히 천천히 들어 올리면서 엄지를 들어 올릴 때의 저항을 맞추십시오. 엄지 손가락이 움직이지 않아야합니다. 6 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 매일 한 번씩 5 번 반복하십시오. 같은 방향으로 엄지 손가락을 움직이는 근육을 강화하는 기술을 사용하여 엄지의 앞, 바깥 쪽, 안쪽에 저항력을 적용하십시오.
저항 운동
등뼈 운동을 통증없이 수행 할 수 있으면 저항 운동으로 진행할 준비가 될 수 있습니다. 저항 퍼티는 엄지 손가락을 모든 방향으로 움직이는 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 움직임을 각각 10 번 수행하십시오: - 엄지 손가락을 퍼티에 눌러주십시오.- 엄지 위로 퍼티를 돌려 천장쪽으로 들어 올리십시오. - 엄지 손가락으로 퍼티를 감아 옆으로 당깁니다. - 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 퍼티를 놓고 손의 측면을 향해 누르십시오.
연속 3 세트, 하루에 2 번 일하십시오. 당신의 힘이 좋아지면 더 강한 퍼티를 사용하십시오.
경고 및주의 사항
통증이 직접적인 상해의 결과 일 경우 엄지 운동을 시도하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오. 엄지 손가락이 변형되거나 움직이지 않거나 마비 된 경우 즉시주의를 기울이십시오. 운동은 뼈가 부러지는 등의 몇 가지 조건을 악화시킬 수 있습니다. 엄지 통증이 며칠 이상 지속되거나 일상적인 업무 수행 능력에 지장을 주면 의사를 만나십시오.
