흉부 척추 스트레치
차례:
흉부 부위로 알려진 척추 부분은 흉부 주위의 등 윗부분에 있습니다. 흉추는 12 개의 척추로 이루어져 있습니다. 당신의 갈비뼈는 중요한 장기를 보호하는데 도움이되도록 연결되어 있습니다. 흉부 부위의 근육이 단단하고 고통 스러울 때 흉부 척추 펴기를 수행하면 불편 함을 덜어 줄 수 있습니다. 척추 스트레칭 절차를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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회전하는 척추
척추를 위로 굴리고 흉부 부위를 늘리려면 손과 무릎의 바닥에 닿으십시오. 바닥을 내려다보고 서서히 복부를 끌어 당기고 척추를 한 번에 한 척 펴십시오. 출발점으로 다시 놓아주고 반복하십시오.
-배꼽 딥
흉추 척추의 배꼽 딥 펴기는 손과 무릎을 바닥에서 시작합니다. 이번에는 배꼽을 바닥쪽으로 내리십시오. 한 번에 하나의 척추를 움직여야한다고 생각한 다음 다시 시작점으로 올린 다음 반복하십시오.
수건 롤
수건을 단단히 감은 실린더에 넣고 바닥에 둡니다. 타월이 허리 위로 뻗어 나올 수 있도록 꼭지 위에 눕습니다. 가슴 위로 팔을 뻗고 심호흡을 한 다음 다리를 사용하여 숨을 내쉴 때 수건 위로 등을 돌리십시오.
Infraspinatus Stretch
편안하게 서서 손바닥을 안쪽으로 향하게하여 허리 부분에 손을 댄다. 팔꿈치가 바닥을 향하여 떨어지면서 앞으로 천천히 몸을 숙인다. 뒤로.
Latissimus Dorsi Stretch
넙치 돌리는 등 위쪽 바깥을 따라 움직이는 근육입니다. 그 부위를 스트레칭하려면 왼팔을 머리 위로 올린 다음 팔꿈치를 구부려 손이 등 위쪽에 오게하십시오. 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 왼쪽 팔을 부드럽게 오른쪽으로 당기고 신축성을 느낄 때까지 구부리십시오. 몇 초 동안 그 상태를 유지 한 다음 다른 쪽을 놓고 반복하십시오.
