차와 칼슘 흡수

높은 항산화 성분으로 인해 건강상의 이점이 많지만 차가 각종 미네랄을 사용하는 신체의 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 칼슘은 체내에서 가장 흔한 무기질입니다. 일부 차가 다른 차보다 더 큰 영향을 미치지 만, 차의 모든 종류는 칼슘 수준을 줄일 수있는 화합물을 함유하고 있습니다. 따라서 칼슘 보충제를 섭취하거나 칼슘이 풍부한 음식을 섭취 할 때는 항상 차를 마셔야합니다.

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카페인

식이 보조제에 따르면 카페인은 칼슘 흡수에 두 가지 영향을 미친다. 첫째로, 당신의 몸은 당신의 카페인 섭취가 증가함에 따라 더 많은 양의 칼슘을 배출합니다. 둘째, 칼슘을 흡수하는 신체의 능력은 카페인이 몸에 존재할 때 감소합니다. 칼슘 농도에 미치는 카페인의 영향을 줄이려면 식사 사이에서만 차를 마셔야하며 차와 칼슘 공급원을 함께 사용하지 않아야합니다. 또한 카페인없는 카페인이 함유 된 카페인이없는 차와 허브 티를 선택하면 칼슘 수치에 미치는 카페인의 부정적 영향을 줄일 수 있습니다.

옥살산

신체의 칼슘 수치에 부정적인 영향을 미치는 차의 다른 화합물은 옥살산입니다. 피틴산과 마찬가지로 옥살산은 칼슘과 다른 미네랄과 결합하여 몸에서 효과적으로 제거합니다. 옥살산은 피틴산보다 칼슘 수준에 덜 영향을 미치지 만 로즈 이엔 차와 검은 차와 같은 고 옥살산 차와 함께 칼슘 공급원을 섭취하지 않도록해야합니다. 대신, 친구 나 녹차와 같은 옥살산염이 적은 차 또는 우롱 차와 같은 옥살산 염을 함유하지 않은 차를 선택할 수 있습니다.

칼슘 흡수 촉진

일반적으로 칼슘 공급원과 차를 짝 지어서는 안되지만, Gropper와 Smith는 칼슘 농도에 대한 차의 부정적인 영향을 다양한 방식으로 방해 할 수 있다고 제안합니다. 첫째로, 단백질이 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 증가 시키므로 더 많은 단백질을 식단에 첨가 할 수 있습니다. 둘째, 비타민 D는 신체의 칼슘 사용 능력에 필수적이므로 항상 이러한 영양소를 쌍으로 만들어야합니다. 마지막으로, 칼슘 흡수를 촉진시키는 데 도움이되는 설탕이나 저칼로리 설탕 알콜 (예: 자일리톨)을 사용하여 차를 달랠 수 있습니다.