수영장 강도 운동

수영장 강도 운동은 모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 수영장에서 저항 훈련을 수행하는 구체적인 이점이 있습니다. 핵심 - 조건 웹 사이트. 물의 부력은 관절에 미치는 영향이 적다는 것을 의미하지만 풀 운동은 물의 저항에 맞서 움직일 추가 작업이 필요하므로 근육에 도전합니다.

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가장 먼저해야 할 일

힘 운동을 시작하기 전에 역동적 인 스트레칭으로 5 분에서 10 분간 워밍업하여 체온과 혈류량을 늘립니다. 평소의 강도로 일하기 전에 신경 근육 시스템이 자극되면 훨씬 더 효과적인 운동을하게됩니다. 몇 바퀴를 수영 한 다음 수영장의 가장자리를 잡고 서둘러 걷어 찬다. 또한 어깨 높이의 물에 서있는 동안 팔 동그라미, 몸통 왜곡 및 무릎 행진을하십시오. 강도 운동으로 이동하기 전에 완전히 따뜻하게 느껴야합니다. 힘든 운동이 될 것입니다.

다리 작업

다리에 힘을주기 위해 K-tread, 웨이브 메이커 및 점프 스쿼트를 운동에 적용하십시오. 더 깊은 물에서하는 K-tread는 가위로 걷기 운동을하면서 앞뒤로 다리를 샅샅이 뒤지고 걷는 것을 포함합니다. 한쪽 다리를 엉덩이에서 앞으로 번갈아 가며 다른 쪽 다리를 뒤로 가져올 때까지 뒤로 젖히십시오. 이 움직임은 당신의 glute, hamstrings, hip flexors 및 quads를 작동 할 것입니다.

웨이브 메이커를 수행하려면 양손으로 수영장의 가장자리를 잡고 팔을 몸에 붙이고 몸은 물 위에 떠 있어야합니다. 다리를 물 속으로 몰아 무릎을 꿇고 아래 다리와 발을 따라 움직입니다. 다리를 위로 올린 다음 반복하여 최대한 큰 파도를 만드십시오.

허리 높이에 관한 물에서 스쿼트를 뛰어 넘습니다. 피트와 함께 수영장 바닥에 서서 엉덩이 너비의 거리를 유지 한 다음 어깨가 물 밑에있을 때까지 쪼그리고 앉은 다음 최대 높이 점프로 폭발합니다. 당신이 착륙하자마자, 다시 내려 가서 다음 대표단으로 들어가십시오.

핵심 명중하기

복부 및 둔각을 위해 수달과 윗몸 일으키기를 세션에 포함시킬 수 있습니다. 수달을 구르기 위해 비치 볼이 필요합니다. 다리를 똑바로 세우고 가슴에 비치 볼을 껴안으십시오. 왼쪽으로 굴러 물 밖으로 몸을 움직 인 다음 360도 회전하여 뒤로 누워있는 위치로 돌아올 때까지 계속하십시오. 다음 담당자에게 네 오른쪽으로 굴러 라. 앉은 자세를 수행하려면 무릎이 90 도로 구부러지고 몸통이 물 위에 놓 이도록 수영장 가장자리 위로 아래 다리를 배치하십시오.가슴을 무릎쪽으로 움직이고 허리를 아래로 내리기 위해 허리를 앞으로 구부리십시오.

상체 개발

비치 볼 레버와 딥을 사용하여 상체에서 힘을 얻으십시오. 이름에서 알 수 있듯이 비치 볼 레버는 비치 볼을 사용해야합니다. 배에 뜬 상태로 두 손으로 공을 잡고 팔을 뻗어 공이 가슴 아래 가슴에 위치하도록합니다. 공이 위로 올랐을 때 몸통과 다리를 똑바로 유지하고 팔을 똑바로 세워 물 위로 도달 할 때까지 기다리십시오. 당신의 바로 아래 뒤로 그것을 흔들면서 반복하십시오.

물놀이를 수행하려면 물 속의 다리가 아래쪽에있는 풀 가장자리에 앉아 있습니다. 엉덩이 양쪽에있는 풀의 가장자리에 손을 대고 손에 체중을 가하고 엉덩이를 앞으로 밉니다. 너의 팔꿈치가 약 90 도로 구부릴 때까지 너의 팔꿈치를 구부려서 너의 몸을 수영장으로 내린 다음, 다시 올리도록 연장한다.