스피드 근육 회복 및 치유 보조제

저항 운동이나 유산소 운동을하건간에 근육 섬유는 스트레스를 받고 손상되어 근육의 통증과 염증이 근육 회복을 방해 할 수 있습니다. 적절한 근육 회복은 손상된 근육 조직을 복구하고 다음 운동 시합 준비를 돕습니다. 운동 전후의 올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 연구 결과에 따르면식이 보조제를 프로그램에 통합하면 근육 회복과 치유를 향상시키는 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

크레아틴

화합물 크레아틴은 "Journal of Physiology"2001 년호에보고 된 바에 따르면 근육 회복에 유익한 효과가있을 수 있습니다. 피실험자들은 오른쪽 다리가 2 주 동안 캐스트에 고정 된 후에 신체 운동 재활 프로그램을받는 동안 크레아틴 일 수화물, 크레아틴 형태 또는 위약을 매일 섭취했습니다. 과학자들은 크레아틴 그룹이 위약 그룹에 비해 더 많은 근력을 경험하고 근육 질량을 회복한다는 것을 발견했습니다.

"자유 라디칼 생물학 및 의학"저널에 실린 2004 년 연구에서 연구원은 운동에 대한 비타민 E 보충 효과를 연구했습니다. 피험자들은 울트라 마라톤 행사를 치르면서 6 주 동안 비타민 C와 E 보충제를 섭취하거나 섭취하지 않은 정상식이를 먹었다. 과학자들은 주자에서 비타민 C와 E가 지질 산화의 증가를 막아 체내에서 강렬한 운동과 관련이있는 염증을 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 이 연구는 또한 대조군이 단지 심장 마비를 가진 사람들과 비교할만한 지질 산화 수준을 가지고 있음을 밝혀냈다. 연구원은 비타민 E 항산화 특성이 결과에 책임이 있다고 말했다.

조지아 대학 교육 대학의 운동 과학 연구원 인 Victor Maridakis와 동료 연구진은 운동 소비에 미치는 카페인 섭취의 영향을 조사했다고 밝혔다. "고통의 전표의 2007 년 문제점. "참가자들은 대퇴사 두근 운동을하기 전에 카페인이나 위약을 섭취했습니다. 과학자들은 카페인 그룹이 위약 그룹에 비해 운동 후 근육 통증이 현저하게 감소했다는 것을 관찰했다.

회복 단백질

2002 년 Journal of Applied Physiology의 연구에 따르면 단백질 보충제가 근육 회복에도 도움이 될 수 있다고한다. 근육 회복을 위해 탄수화물 보충제에 대해 테스트했을 때, 탄수화물과 결합 된 단백질은 격렬한 운동 후에 근육 글리코겐 보충에 더 큰 효과를 나타 냈습니다.