스테퍼 대 첫눈에 타원형

한 눈에 계단 발판과 타원형 트레이너는 매우 유사합니다. 이 기계의 발판은 매우 다른 방식으로 사용되며 다양한 유형의 운동을 제공합니다. 현재의 체력 목표가 어떤 기계가 당신에게 더 좋은 심혈관 운동을 제공 할 것인지 효과적으로 선택하는 것을 확인하십시오.

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칼로리 레코딩

주요 건강 목표가 칼로리를 연소시키고 체중을 줄이는 것이라면, 타원형 기계가 스테퍼보다 더 나은 선택입니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에 의해 2004 년에 발표 된 자료에 따르면, 타원형 기계에서 30 분 동안 평균 운동을하면 155 파운드의 칼로리가 약 335 칼로리가 연소된다. 사람. 30 분 동안 평균 속도로 계단 스테퍼를 사용하는 사람은 약 223 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 타원형 트레이너를 사용하면 약 50 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

계단 스테퍼 기계는 "허벅지와 둔부 근육"에 효과적입니다. 미국 스포츠 전문 학교 (College of Sports Medicine)는 스테퍼 기계의 움직임에 거의 초점을 맞추고 있습니다. 당신의 하체와 기계의 저항이 나오면 다리 근육에서 많은 힘을 받아야 페달을 작동시킬 수 있습니다 타원형 기계가 다리 근육을 만드는 데 도움이되지만 페달 스트로크의 관성은 일부 작업을 줄입니다

Expert Insight

1996 년 스포츠 성능 및 기술 연구소에서 실시 된 연구 결과 American Medical Association 저널에 실린 결과, 디딜 방아는 운동 강도를 제한하는 요소 인 경우 계단 스테퍼보다 "에너지 소비를 향상시키는"것이 좋습니다. 두 기계 모두 똑같이 지칠 것입니다 만 타원형 기계는 같은 스타일의 일 당신의 관절에 미치는 영향이 적은 러닝 머신.

고려 사항

타원형 기계는 전신 운동을 제공하는 반면 계단 스테퍼는 하체에 더 집중합니다. 등산가라고 불리는 스테퍼의 일부 모델은 상반신을 움직이기 위해 위아래로 움직이는 핸들 바를 사용합니다. 대부분의 스텝퍼 기계는 안정된 난간을 가지고 있습니다. 타원형 기계의 한 가지 단점은 보폭이 너의 다리에 비해 너무 짧고 조절할 수없는 경우 기계가 사용하기에 어색 할 수 있다는 것입니다. 조정 가능한 보폭은 일반적으로 더 비싼 모델에서만 사용할 수있는 기능입니다.

비용

2010 년 11 월 현재 클럽 품질 스테퍼 머신은 약 1 달러 500 달러입니다. 가장 비싼 모델은 5 달러에서 6 천 달러 사이입니다. 타원형 기계는 비슷한 비용 범위에 속합니다.두 가지 스타일의 기계는 모두 수 백 달러 이하의 저품질 모델을 가지고 있습니다. 공인 개인 트레이너 인 Brett Spottke는 피트니스 투자로 이들을 피할 것을 제안합니다.