단계 등반 대. Stairmasters

피트니스 센터의 심장 장비 구역을 걷는다면 Stairmaster가 보일 것입니다. 당신이 누를 수있는 손잡이와 두 개의 평평한 페달이있는 커다란 기계처럼 보입니다. 많은 체육관에서는 소형, 고정식 에스컬레이터처럼 보이는 단계 등산을 제공합니다. 두 기계 모두 칼로리를 연소시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 당신이 선택한 것은 당신의 목표와 개인적 취향에 달려 있습니다.

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Stairmaster

Stairmaster는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 에어로빅 운동 기계입니다. 계단의 연속 비행을하는 것처럼 발을 저항에 대항하여 위아래로 움직입니다. 당신은 운동을 완수하기 위해 다리 근육을 사용하면서 열량을 태 웁니다 - 150 파운드의 여성은 적당한 속도로 진행되는 30 분 동안 260 칼로리를 지글 거리게 할 수 있습니다. Stairmasters는 피트니스 센터에서 쉽게 찾을 수 있으며 최신 Stairmasters는 등반하는 동안 마음을 계속 지키기 위해 TV를 연결합니다.

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단계 등반가

운동 프로그램에서 다양성을 추구한다면 단계 등산가가 여러분에게 그 도전을 안겨줍니다. 계단을 계속 오르면이 기계는 회전 계단처럼 보입니다. 단계 산악인은 150 파운드의 여성을 위해 30 분 동안 394 칼로리의 칼로리를 태우면서 균형을 맞춰줍니다. 당신이 전진 할 때, 당신은 당신의 균형을 더 유익하고 다양성을 추가하기 위하여 뒤 및 옆으로 상승 할 수있다. 옆으로 움직이면 다리 외측을 따라 근육이 강화됩니다.

유용성

대부분의 헬스 클럽, 심지어 작은 센터에도 Stairmaster를 사용할 수 있습니다. 스텝 클라이머가 더 비싸므로 작은 체육관에서는이 장비를 제공하지 않을 수도 있으며, 그렇게 할 경우 일반적으로 하나만 사용할 수 있습니다.

유사점

운동 중에 사용할 기계를 선택할 때 두 가지 모두 칼로리를 태우고 심장과 폐를 강화한다는 것을 명심하십시오. 스텝 클라이머 각 기계에는 속도를 설정하는 수동부터 간격에 이르기까지 조정 가능한 프로그램이 포함되어 있습니다.이 간격에서 기계는 설정된 시간 일정에 따라 자동으로 속도를 높이고 느려 집니다. 처음 시작할 때 기계의 핸들을 사용하여 균형을 잡습니다. 진행하면서 사이드 레일을 들지 않고 계단을 오르십시오. 심박수를 높이기 위해 두 기계의 속도를 높일 수 있습니다.

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차이점

Stairmaster와 스텝 등산의 주요 차이점은 Stairmaster를 사용할 때 발이 페달을 떠나지 않는다는 것입니다. 단계 등반가에서 다음 단계가 당신쪽으로 내려갈 때 발을들 것입니다.

계단 등반자는 계단의 높이를 8 인치로 고정했습니다. Stairmaster를 사용하면 페달을 1 ~ 14 인치 깊이까지 밀 수 있습니다. 또한 Stairmaster는 앞쪽을 향하게해서 안전하게 사용해야합니다. 단계 등산은 뒤로 또는 옆으로 사용할 수 있습니다.

계단 오르기는 진정한 전진 운동으로 계단을 등반하는 것처럼 완전하고 진정한 보행주기를 안내합니다. Stepmaster는 걸음 걸이의 수직 부분 만 작동합니다. 그처럼 완전한 운동이 아닙니다.

선택할 수 있습니까?

두 기계는 하체, 특히 엉덩이를 개발하는데도 도움이됩니다. 스텝 클라이머는 진정한 계단을 올라가는 것과 같고 운동 범위를 충분히 활용할 수 있기 때문에 칼로리 연소뿐만 아니라 근육을 활성화하고 토닝하는 데 약간 효과적입니다.

두 기계 모두 높이 서서 운동을 최대한 활용하기 위해 한 걸음 물러서십시오. 앞으로 몸을 기울여서 몸무게의 일부 또는 전부를 손잡이에 얹으면 다리와 다리를 치다.