단계별 복싱 훈련 프로그램
차례:
복싱 링에 발을 들여 놓으려면 높은 수준의 근력, 체력, 민첩성 및 내구성이 필요합니다. 권투는 강력한 펀치, 빠른 jabs, 전표 및 여러 라운드를 차단하여 가장 까다로운 스포츠 중 하나가되어야합니다. 권투 운동은 근육, 힘 및 속도를 개발하고 기술을 개량하는 간격 훈련, 단거리 경주 및 권투 훈련으로 이루어져있다. 권투 훈련 프로그램에 참여하면 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
오늘의 비디오
1 단계
스태미나를 증가 시키려면 주당 3 일의 줄넘기 간격을 수행하십시오. 로프를 2 분 동안 뛰고 60 초 동안 휴식을 취하면 심장 박동을 회복 할 수 있습니다. 5 번 반복하십시오. 60 초 휴식. 4 분으로 늘리고 2 분 동안 휴식하십시오. 5 번 반복하십시오. 60 초 동안 휴식하십시오. 6 분 동안 뛰고 진정시킵니다. 간격을 두는 것은 권투 경기의 신체적 요구를 시뮬레이션합니다.
2 단계
근육 강화와 힘을 개발하기 위해 일주일에 3 일 저항 훈련 훈련에 참여하십시오. 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 당겨주기, lunges이, 삼두근 딥, 오버 헤드 어깨 압박과 같은 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작동시키는 복합 운동을 수행하십시오. 12 반복의 4 세트에 대해 각 운동을 수행하십시오. 적당히 무거운 무게로 훈련하여 근육에 도전하십시오. 여덟 번의 반복을 완성하는 것은 어렵습니다.
3 단계
주 2 회 스프린트 운동을한다. 100 미터 거리에서 스프린트하고 다시 걷고 회복하십시오. 5 세트를 반복하십시오. 100 미터에 대해 5 세트의 시간 초과 스프린트를 수행하십시오. 시간을 기록하고 각 스프린트로 속도를 높입니다. 각 스프린트 운동으로 시간을 개선하십시오.
4 단계
기술 개선을 위해 일주일에 3 일간 섀도우 복싱 및 가방 작업에 참여하십시오. 후크, 잽, 십자형 펀치 및 어퍼컷의 조합을 사용하여 1 분 동안 섀도우 복싱을 수행하십시오. 60 초 동안 휴식하십시오. 무거운 가방에 1 분 동안 잽과 크로스 펀치 조합을 연습하고 60 초 동안 휴식하십시오. 섀도우 복싱 조합을 1 분 정도 반복하십시오. 60 초 동안 휴식하십시오. 무거운 가방에 1 분 동안 훅과 어퍼컷 조합을 수행하고 60 초 동안 휴식하십시오. 스피드 백 펀치로 1 분간 회로를 완성하고 60 초 동안 휴식하십시오. 권투 회로를 다섯 번 반복하십시오.
필요한 것
- 줄넘기
- 스톱워치
