스포츠 영양 섭취 계획

프로, 아마추어 또는 주말 전용 운동 선수 이건 상관없이 섭취하는 음식은 자신이 잘 수행하는 데있어 중요한 요소입니다. 어떤 수준의 운동 선수에게 있어도 음식은 신체의 연료이며 적시에 적절한 유형과 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강하고 건전한 음식을 먹고 식사와 간식을 잘 계획하여 실적을 향상 시키십시오.

오늘의 비디오

조식: 가장 중요한

Eberle은 점심을 최우선으로 생각하고 말린 수프 나 과일, 에너지 바를 빠르고 건강하게 점심으로 포장 할 수 있어야한다고 말합니다. 당신이 진짜 급한 경우에 액체 식사 보충 또는 인스턴트 조반 음료를 마실조차 수있다. 외식 할 때는 파스타, 쌀 또는 감자를 기본으로하는 주요 앙트레와 같은 탄수화물이 많은 음식물, 지방이없는 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 풍성하고 건강한 점심 식사는 나중에 운동이나 운동을위한 충분한 에너지를 보장합니다. 토마토와 양파, 1/2 컵 파스타와 콩 샐러드, 그리고 요구르트 샐러드 드레싱에 담근 아기 당근 몇 개와 함께 곡물 롤빵에 단 하나의 단 햄버거가 에너지로 가득 찬 점심 식사 예입니다.

저녁 식사는 내일의 운동이나 행사를 위해 회복하고 재충전 할 시간이기 때문에 앉아서 저녁 식사를 서두르지 말 것을 제안한다. 기억하세요, 당신은 열심히 일하는 근육을위한 연료로 음식을 저장하고 있으며 저녁 식사 중 칼로리를 줄이지 않는 것이 중요합니다. 운동 선수에게 좋은 저녁 메뉴는 아즈텍 쌀과 옥수수 혼합 1 컵에 검은 콩 1 컵과 고기 칠리 1 컵, 짙은 녹색 샐러드 1 tbsp입니다. 저지방 샐러드 드레싱 및 1/2 컵 신선 또는 냉동 딸기가 들어있는 1 컵 냉동 요구르트.

올바른 균형을 잡습니다.

전문 운동 선수 일지라도 바쁜 하루 동안 올바른 건강하고 에너지가 가득 찬 음식을 먹을 시간을 찾는 것이 쉬운 일이라고 할 수 있습니다. 무엇이든 올바르게하면 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 잘 맞 춥니 다. 탄수화물은 근육의 주요 원천이라는 것을 알고, "내구성 운동 선수를위한 스포츠 영양"의 저자 Monique Ryan은 60 %의 탄수화물, 25 %의 지방, 15 %의 단백질을 균형있게 섭취합니다.이 비율은 신체가 우수한 스포츠 영양을 얻기 위해 필요한 모든 것을 나타냅니다.

수화

잘 수분을 유지하는 것이 운동 선수에게도 중요합니다. Pete Pfitzinger는 거리 달리기를 예로 들어 기사에서 "먹고 마시고 강하게 마칩니다."라고 땀을 흘려 잃어버린 몸무게가 1 % 감소 할 때마다 2 %의 속도를 줄입니다. 다시 말하면, 탈수 됨으로써 성과가 떨어집니다. Eberle은 좋은 스포츠 다이어트의 기초로서 하루에 8 인분의 물을 제안합니다. 주자 또는 아니, 당신의 스포츠에 관계없이, 물 및 / 또는 전해액이 가득한 스포츠 음료를 자유롭게 마 십니다.