스피드 백 운동

강도가 높아지면서 앞에서 흐려짐을 느끼게되면 반사 신경이 발사되고 어깨가 타 오르고 리듬이 집중력을 집중하여 작업에 집중시킵니다 나머지는 거의 없습니다. 이것은 스피드 백 운동이며 빠른 손과 함께 힘, 집중력 및 지구력을 개발하고 있습니다. 효과적으로 스피드 백으로 운동을하려면 적어도 30 초 동안 무작위로 회전하면서 양손으로 백을 부딪 치는 것을 배우는 것이 필요합니다.

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빌딩 속도

운동 타이머를 30 초로 설정하십시오. 중간 정도의 속도로 펀칭하면서 한 간격 동안 가방에 몇 번 연결해야하는지 계산하십시오. 숫자가 50이라면, 다른 라운드를 위해 여러 번 속도 백을 조준 할 것을 목표로하십시오. 적중 횟수를 2 라운드 동안 51로 늘린 다음 52까지, 총 30 초간 총 8 라운드를 증가시킵니다. 항상 머리 위로 손을 올리는 것을 잊지 마십시오. 이것은 효과적으로 연결하는 데 도움이 될뿐 아니라 항상 경비를 유지하는 중요한 습관을 강요합니다.

스피드 백이 더 크고 덜 팽창 될수록 속도 가방을 여러 번 리바운드하기 위해 더 많은 힘이 필요합니다. 가죽에 주름이없는 곳에 만 팽창 된 큰 가방을 사용하십시오. 가능한 한 가방을 세게 치고 백보드에 몇 번이나 닿은 지 세어보십시오. 숫자가 5 인 경우 모든 공격에서 해당 리바운드 번호를 일치시키는 목표로 가방을 10 번 친다. 팔당 총 3 세트를하고 6 세트 더 목표 액에 리바운드를 추가하십시오. 총 리바운드 수가 펀치 당 8 개가 될 때까지 총 24 세트 동안이 방법으로 계속하십시오. 리바운드 타겟 수가 증가하면 펀치를하기 전에 당황하지 마십시오. 매번 정기적으로 싸우는 자세를 취하십시오.

미세 조정 초점

목표 지점은 양쪽의 거리가 아래쪽까지의 거리와 같은 백의 배의 중심 지점입니다. 매번이 자리에 부딪치게되면 가방은 타격을 입을 수있는 직선으로 리바운드됩니다. 리바운드 리듬을 방해하지 않고 목표 지점을 조작하여 목표를 미세 조정하십시오. 아주 작은 단계로 가방 주변의 반원을 이동하십시오. 당신의 초점 포인트는 당신이 움직일 때 가방의 표면 주위에서 아주 조금 바뀔 것입니다. 30 초 동안 일련의 과정을 거치면서 이동하는 방향에 따라 가방을 리바운드되게하십시오.

거리 가기

스피드 백을 펀치 한 후, 특히 어깨에 피로감을 느끼기 시작할 것입니다. 5 세트의 스팬에서 점차 멈추지 않고 얼마나 오래 갈 수 있는지를 점차 늘리십시오. 3 분이 최종 목표입니다. 1 분에 시작하여 중간에 1 분간 휴식을 취하여 각 라운드에 30 초를 더합니다. 더 강한 펀치가 요구되는 더 크고 적당히 팽창 된 가방을 사용하여 강한 리바운드를 만듭니다.당신의 펀칭 손을 다양하게하면 팔 하나가 미니 휴식을 취하는 반면 다른 하나는 작동합니다. 점차적으로 강도를 최대 속도까지 올린 다음 점차적으로 각 라운드 내에서 중간 속도로 내려갑니다.