사우스 비치 다이어트 1 단계 : 빠른 식사 팁
차례:
원래의 2003 책"사우스 비치 다이어트: 맛있는 닥터 디자인의 빠르고 건강한 체중 감소 "가 빠르게 베스트셀러가되었습니다. 심장 전문의 인 Dr. Arthur Agatston이 디자인 한식이 요법은 세련된 설탕과 과자를 먹지 않고도 체중 감량에 도움을주는 동시에식이 요법을 제공합니다. 다이어트는 3 단계로 구성되어 있으며, 첫 번째 단계에서는 8 ~ 12 파운드를 잃을 것을 약속합니다. 많은 일반적인 음식은 1 단계에서 체중 감소를 시작하는 데 도움이되지 않습니다. 책에 제공된 조리법을 준비 할 시간이 없더라도 1 단계를 수행 할 수 있습니다.
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단일 서빙 구입
물고기, 조개류, 닭고기, 칠면조, 희박한 쇠고기, 달걀, 콩 같은 린 단백질은 1 단계 식단의 기초를 형성합니다. 사우스 비치 다이어트. 냉동고를 껍질없는 닭 가슴살, 틸라피아 필레 또는 칠면조 햄버거로 구입하십시오. 전자 레인지에서 꺼내어 소금과 후춧가루를 뿌리고 오븐에서 굽습니다.
-사전 준비
껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살을 몇 개 요리하고 바쁜 주간에 달걀을 열심히 끓여서 잡을 수 있습니다. 양상추와 토마토 용기에 닭 가슴살을 가져와 점심을 먹으십시오. 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)에 의해 특징 지어지는 구운 베이컨, 달걀 및 토마토 샌드위치 제조법의 빠른 버전을 위해 체리 토마토 몇 개와 델리 햄 슬라이스로 계란 2 개를 잡습니다.
Deli
Deli 고기는 오븐 구이 칠면조 또는 평범하고 마른 햄과 같이 간단한 식사 옵션으로도 사용됩니다. 빠른 점심 바람개비 "샌드위치에 대 한로 메인 양상추 잎에 햄을 롤. "칠면조 고기와 햄을 상추, 오이 및 피망으로 미리 씻은 봉지로 만든 빠른 저녁 식사 샐러드의 토핑으로 사용하십시오. 올리브 기름과 같은 불포화 지방으로 만든 드레싱으로 샐러드를 버리십시오.
빠른 준비 야채
사우스 비치 다이어트는 특히 1 단계에서 많은 양의 채소를 권장합니다. 초점은 녹말 품종 대신 물, 섬유질 유형입니다. 소스가없는 스팀 인 더 가방 채소의 냉동 봉지는 저녁 식사 또는 점심 식사를위한 빠르고 쉬운 반찬을 만듭니다. 브로콜리, 녹색 콩, 콜리 플라워가 최상의 선택입니다. 소량의 물을 넣고 종이 타월로 얹어서 얇게 닦은 커피 그릇에 넣고 찐 찐 아스파라거스를 만드십시오. 약 3 ~ 5 분 동안 고온에서 요리하고, 드레 프와 1 tsp를 창살냅니다. 구운 생선이나 가금류의 반찬을 만들기 위해 파르 메산 치즈를 위에 올려 놓습니다.
식료품 저장실 정리
흰색 파스타, 쌀, 빵 및 시리얼 찬장을 버리십시오. 1 단계 2 주 동안 과일과 딱딱한 채소를 부엌에서 꺼내어 탐닉하지 않으려 고합니다. 견과류, 끈 같은 치즈, 셀러리와 후추 조각과 같은 잘게 잘린 채소로이 음식을 바꿔 식사 간식을 빠르게 만들어보십시오.간식은 South Beach Diet의 1 단계 동안 필수 "입니다.
