스키니 다이어트 계획

Louis Arrone은 유전자와 호르몬이 식욕, 신진 대사 및 체중과 관련되어 있다고 말합니다. 스키니 다이어트 계획은식이 요법에서 간단한 탄수화물, 설탕 및 지방의 양을 제한합니다. 이 음식의 제한은 아마도 기아와 충만감을 조절하는 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 스키니 다이어트 계획은 또한 식사에서 섬유와 단백질의 양을 늘립니다. 칼로리가 낮은 대량 음식물을 가득 채우면 체중 감량에 도움이됩니다.

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호르몬의 중요성

Aronne은 인슐린을 호르몬이라고 부릅니다. 인슐린은 신체에서 세포로 신호를 전송하여 음식에서 포도당을 흡수하고 에너지로 태워줍니다. 혈당 수치가 상승하면 인슐린 수치도 상승합니다. 당신이 먹는 음식이 많을수록, 특히 단순한 탄수화물 일수록 신체가 생성하는 인슐린이 더 많아집니다. 과자, 빵 및 정제 된 밀가루와 같이 빠르게 소화 할 수있는 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급상승합니다. "Skinny Chicks의 비밀"저자 Karen Bridson은 신진 대사가 느려지고 혈류의 과량 설탕이 지방 세포로 저장된다는 사실을 밝혔습니다. 마찬가지로, 호르몬 leptin은 지방 세포를 조절합니다. 높은 렘틴 수치는 염증, 심장병 및 비만을 초래합니다.

린 단백질의 이점 ​​

스키니 다이어트 계획에는 매 식사마다 린 단백질이 포함되어 있습니다. 리더 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)는 단백질이 탄수화물과 지방보다 더 빨리 그리고 더 오래 충만을 유도한다고 말합니다. 단백질이 풍부한 식사는 호르몬 leptin이 체온을 올리고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록함으로써 신진 대사를 증가시킵니다. 계란, 치킨, 칠면조, 콩과 콩 등의 고품질 단백질을 선택하십시오.

저칼로리 식품은 물이 풍부하고 지방 및 설탕이 적습니다. 과일, 채소, 수프, 샐러드 등이 그 예입니다. 칼로리가 적은 대량 음식은 복부가 쇠약 해짐에 따라 두뇌가 꽉 차 있다는 신호를 보냅니다. 당신은이 음식의 관대 한 부분을 채우고 과정에서 더 적은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 건강에 좋은 음식으로 몸을 영양하는 것은 필수적인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 스키니 다이어트 계획은 특히 가능한 많은 야채를 먹도록 권장합니다. 셀러리, 호박, 콜리 플라워, 브로콜리는 서빙 당 단 30 칼로리만으로도 기아를 만족시킵니다.

하이 섬유 효능

스키니 다이어트 계획에서 가장 건강하고 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오. 전체 곡물 빵, 현미, 오트밀, 노아 및 고구마는 고 섬유 복합 탄수화물의 예입니다. 리더스 다이제스트 협회 (Reader 's Digest Association)에 따르면 섬유질이 많은 식품은 신진 대사를 개선하고 식욕을 감소시킵니다. Aronne 박사는 고 섬유 복합 탄수화물이 호르몬 아디포넥틴을 증가 시킨다는 것을 발견했습니다.아디포넥틴은 인슐린 감수성을 개선하고 심장 질환을 예방합니다.

비만 음식의 종류

비만 음식은 갈망과 굶주림을 유발합니다. Aronne 박사는 쪄지는 음식을 급속하게 소화 된 탄수화물, 다량의식이 지방, 설탕 또는 빈 칼로리로 특징지었습니다. 신속하게 소화 된 간단한 탄수화물이 혈류로 빠르게 방출됩니다. 신체가 에너지로 사용할 수 없다면 단순 탄수화물의 과량 섭취는 배 지방으로 저장됩니다. 정제 된 밀가루와 설탕과 같은 간단한 탄수화물을 피하십시오. 열량이 많은 식품은 보통 지방이나 설탕이 많고 물이나 섬유질이 적습니다. 초콜렛, 사탕, 케이크, 달고 튀긴 음식은 식단에 허용되지 않습니다. 육류, 유제품 및 가공 식품의 양을 제한하여식이에서 포화 지방과 트랜스 지방을 제거하십시오.