고강도 심장 박동술 후에 단백질 쉐이크가 있어야합니까?

운동은 비타민과 미네랄이 고갈되고 적절한 영양분이 필요한 세포와 ​​조직이 고갈되는 원인이됩니다. 강렬한 운동이나 운동에 참여하는 경우, 영양은 건강과 운동 수행에 중요한 역할을합니다. 단백질 쉐이크는 신체를 빠르고 쉽게 보급 할 수있는 잠재력이 있습니다. 귀하의 의사 또는 자격을 갖춘 건강 관리 종사자와 운동 처방에 대해 토론하여 단백질 가루가 귀하의 건강 수준을 유지하는 데 필요한 영양을 제공하는지 결정하십시오.

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운동 생리학

모든 운동 유형 중에 신체에 신체적 스트레스를 가하고 있습니다. 당신은 자극에 적응하도록 강요하고 있습니다. 이 적응은 당신의 체력과 지구력을 증가시킵니다. 이자형., "날씬해지다." 심장 혈관 운동은 달리기 나 사이클링과 같이 설탕의 전구체 인 칼로리와 글리코겐의 산소 소비량과 신진 대사를 증가시킵니다. Jeff Galloway가 저술 한 "Running"에 따르면, 15 분 동안 운동을하면 글리코겐이 저장됩니다. 90 분 이상 운동을하면 뚱뚱한 점포를 태우기 시작합니다. 당신의 몸은 이러한 과정을 수행하기 위해 비타민, 아미노산 및 기타 화합물을 사용합니다. 따라서 이러한 영양소는 최적의 성장과 수리를 용이하게하기 위해 교체되어야합니다.

단백질은 근육을 만드는데 필수적이지만, 탄수화물은 운동 선수에게 똑같이 중요합니다.연구는 운동 후 식사로서 최적의 탄수화물과 단백질의 혼합을 지향합니다. "Sports Medicine"에 실린 리뷰 기사는 운동 중 및 운동 후 탄수화물과 단백질의 특성에 대해 논의했습니다. 탄수화물은 운동 후 영양의 중요한 부분입니다. 기사는 근육 글리코겐 재 합성 비율을 최대화하기 위해 운동 후 가능한 한 조기에 복용해야한다고 말했습니다. 탄수화물 보충제에 단백질을 첨가하면 근육 글리코겐 재 합성이 가속되는 경우가 있다고 기술하고있다.

고려 사항

건강을 유지하고 근육을 유지 또는 구축하고 상해를 예방하기 위해 운동 전과 후에 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 강렬한 운동 후에는 충분한 식사를 먹는 기분이 들지 않을 수 있기 때문에 단백질 또는 다른 건강상의 쉐이크는 실행 가능한 대안입니다. 이용 가능한 단백질 떨림의 유형을 연구하고 고품질의 제품을 구입하십시오. 주치의와 상담하고 탄수화물과 단백질을 혼합하여 선택하여 회복을 최적화하십시오.