샷, Discus & Javelin 역도 운동

육상 선수권 대회에서의 슛팅, 디스커스 및 창 던지기 사건은 선수의 힘, 파워 및 폭발력에 크게 좌우됩니다. 현장 행사를 준비하기 위해서는 자신의 힘과 신속함을 위해 노력해야합니다. 모든 필드 이벤트 던지기를 향상시키기 위해 경쟁자는 필요한 근육을 올바르게 훈련하기 위해 운동을 수행해야합니다.

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웨이트 트레이닝

들기 가중치는 현장 이벤트에서 효과적인 성능을위한 기초입니다. 샷 넣기, 원반 및 창 던지기는 다른 분야이지만 이러한 이벤트를 성공적으로 수행하려면 폭발적인 힘이 필요합니다. 힘을 키우기 위해서는 벤치 프레스, 어깨 프레스, 팔걸이, 레그 프레스 및 레그 컬을베이스 라인 연습으로해야합니다. 폭발적인 연기자가되기 위해 각 운동을 고갈시키기 위해 고강도 훈련을하십시오. 웨이트 트레이닝 작업을 과도하게 수행하지 마십시오. 일주일에 세 번 이상 몸무게를 들어 올리면 근육을 회복 할 충분한 시간을주지 않아서 힘과 힘을 잃어 버릴 수 있습니다.

의학 공

의학 공은 원반 던지기 및 슛 던지기에 특히 유용한 도구입니다. 약 공은이 두 가지 사건에서 핵심적인 핵심 역량을 구축하는 데 도움이됩니다. 약 공을 가지고 허리 높이로 잡습니다. 약 구슬로 오른쪽으로 돌리면 오른쪽 엉덩이와도 맞습니다. 그런 다음 약봉을 다시 센터로 가져 와서 왼쪽 엉덩이쪽으로 옮깁니다. 공을 각 엉덩이로 10 번 이동하십시오. 가슴 패스, 오버 헤드 던지기, 샷 던지기 및 창 던지기의 움직임을 모방 한 팔 던지기를 수행 할 수도 있습니다.

박스 점핑

이 플라이로 넥 트 운동은 다리에 폭발적인 힘을줍니다. 이것은이 세 가지 사건 모두에있어 매우 중요합니다. 15 인치 박스의 왼쪽에 서서 뛰어 넘으십시오. 그러면 상자의 오른쪽에 있습니다. 당신이 왼쪽에 있도록 당신이 다시 점프. 10 번의 완전히 앞뒤로 이동합니다. 그런 다음 상자 뒤에 서서 뛰어 올라서 앞에 놓습니다. 그런 다음 시작한 지점으로 다시 이동하십시오. 뒤에서 앞으로 10 번 앞뒤로 점프.

타이어 뒤집기

이 운동은 힘과 민첩함을 만들어줍니다. 허리, 무릎 및 엉덩이가 반복적으로 굴곡되고 늘어져서 50 파운드 타이어를 뒤집어 쓰면 던지는 사람을 도울 수 있습니다. 적어도 10 번 뒤집을 수있는 타이어를 사용하십시오. 타이어가 바닥에 평평하게 시작하고, 팔의 바깥쪽으로 다리를 굽혀 뒤집기 시작하십시오. 타이어를 10 번 이상 돌린 후 2 분간 휴식을 취한 다음 드릴을 반복하십시오.

고려 사항

현장 이벤트에서의 건물 강도, 힘 및 신속성은 성공에 중요합니다. 그러나 힘을 키우기 위해 전적으로 훈련 할 수는 없습니다.적어도 50 %는 행사를 연습해야합니다. 당신이 촬영을하거나, 원반 던지기를하거나, 창 던지기를 매일하기 위해 시간을 들이지 않으면 당신의 기술은 어려움을 겪을 것입니다.