좌골 신경의 운동

좌골 신경은 근육과 뼈에 의해 압축되면 좌골 신경을 "마사지"하기 위해 시행되며 좌골 신경통 (sciatica) Mavenlive 웹 사이트를 말합니다. 신경 flossing 운동은 가정에서 할 수 있지만 귀하의 상태가 극단적이거나 지속적이라면, 스스로 해결하기 위해 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.

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좌골 신경통에 대하여

좌골 신경은 엉덩이 뒤에서 다리를 쭉쭉지나갑니다. 허리와 엉덩이 주변에 갇히거나 염증이 생기면 허리에 날카로운 통증이 생기므로 한쪽 다리 또는 양쪽 다리를 쏠 수 있습니다. 영국 국립 보건 서비스 (National Health Service)의 NHS Choices 웹 사이트에 있습니다. 좌골 신경통의 가장 흔한 원인은 앉아 있거나 서있는 기간이 길어서 허리에 압력을 가할 수 있습니다. 척추에 미끄러 져서 신경을 누르는 디스크; 또는 운동을 통해 부상 또는 긴장을 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 좌골 신경통은 스스로 치료할 수 있으며 증상은 몇 주 이내에 사라집니다. 그러나 상태가 지속되면 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

신경 Flossing에 대하여

신경 flossing에 대한 생각은 좌골 신경이 갇히게되면 근육과 뼈를 따라 grates되어 흉터 조직이 신경 섬유를 따라 쌓이게된다고 Mavenlive가 말했습니다 웹 사이트. 이것은 상처받은 신경이 원활하게 미끄러지지 않으므로 움직일 때 많은 불편 함을 일으키며, 이동성을 향상시키기 위해 치석이 치석을 털어 내듯이 흉터 조직을 부수는 데 필요합니다.

좌골 신경 박동 운동

허리를 똑바로 세우고 어깨를 아래로 편안하게 앉히고 편안하게 앉을 수있는 의자에 앉으십시오. 무릎을 90도 굽히고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 놓은 다음 부상당한 다리를 천천히 똑바로 움직여야한다고 Dynamic Chiropractic 웹 사이트는 말합니다. 고통을 느끼지 않고 가능한 한 멀리 가십시오. 그러나 다리 뒤로 부드럽게 당기는 느낌은 괜찮습니다. 다리를 천천히 시작 위치로 낮추고 15 다리를 하루에 최대 5 번 올립니다. 증상이 호전되면 다리를 들어 올리고 다리를 겨누고 구부리십시오 - 발가락이 천장을 가리 키므로 스트레칭을 늘리십시오.

다리를 올린 상태에서 좌골 신경을 치실 때

부상당한 다리의 발 뒤꿈치가 낮은 탁자 나 발 받침대 위에 놓고 평평하게 누워 있어야합니다. Mavenlive 웹 사이트는 말합니다. 높은 다리를 똑바로 유지하고 발을 천천히 향하게하고 구부리면서 엉덩이가 바닥에 닿도록하십시오. 다리가 너무 높아서 통증을 일으키지 않아야합니다. 발 굴곡 도중 통증을 느끼지 않아야합니다.가능한 한 많은 시간을 반복하고 양쪽 다리에서 증상이 나타나면 양쪽을 서로 바꿉니다.

예방 조치

압축 된 좌골 신경은 민감하므로 강제로 또는 가중 시켜서는 안됩니다. 따라서 이러한 운동을하는 동안 또는 나중에 운동을하는 동안 고통을 느낀다면 다리의 높이를 낮추거나 긴장을 완화하기 위해 다리를 약간 구부리지 말아야한다고 Mavenlive 웹 사이트는 말합니다. 고통을 통해 다리를 늘리지 마십시오. 부상당한 신경을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 통증이 계속되거나 악화되는 경우, 정확한 진단과 맞춤 치료 계획을 위해 즉시 의사를 만나야합니다.