2 차 임신 중 안전한 임신 운동

임신의 두 번째 삼 분기까지 대부분의 여성들은 첫 임신의 피로와 아침병을 동요시켜 기분이 좋았던 황금기에 접어 들었습니다, 많은 에너지가 있고 그들의 아기 범프의 첫번째 표시를 보여주고있다. 두 번째 삼 분기는 당신과 개발 도상 아기에게 안전한 운동을 선택하는 한 임신 적합성에 관여하기에 이상적인 시간입니다. 임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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신분 확인

두 번째 임신을위한 올바른 임신 운동은 임신 전의 운동 습관에 부분적으로 의존합니다. 임신하기 전에 운동이나 활동에 참여했다면, 두 번째 임신을 통해 운동을 계속하는 것이 안전 할 것입니다. 산모의 피트니스 상담자이자 "Fit to Deliver"의 공동 작성자 인 Renee M. Jeffreys는 임신 중기에 피로를 느끼는 경우 강도 또는 지속 시간을 되돌릴 필요가 있다고 말한다. "잡지. 운동에 익숙하지 않다면 중등도의 초보자 친화 운동이 좋은 선택입니다.

유형

"Fit Pregnancy"잡지에 따르면 여러 가지 유형의 운동이 두 번째 임신 기간 동안 안전 할 수 있습니다. 요가 및 필라테스 운동은 매트 작업을 피하기 위해 수정되어 등 뒤에서 편평하게 될 수 있습니다. 유연성을 향상시키고 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수중 에어로빅 운동은 관절에 쉽고 수영장에 미끄러지거나 떨어지는 것을 방지하기 위해 물 신발을 착용하면 안전합니다. 두 번째 삼 분기에는 일반적으로 옥외와 러닝 머신에서의 걷기와 조깅을 포함한 보통 강도의 심장 운동이 안전합니다. 힘 훈련 운동은 배를 누르거나 뒤에서 평평하게 누워있을 것을 요구하는 기계는 피할 수 있습니다. 느슨한 관절에 부상을 입히지 않도록 운동 범위를 제어하는 ​​데 도움이되는 기계를 사용하십시오.

어떤 운동을 선택하든간에 임신 중에 물을 충분히 마셔야하며 건강한 체중을 유지할 수 있어야합니다. Melina Jampolis, CNN 의사의 영양 전문가. com. 몸에주의를 기울이십시오 - 두 번째 삼 분기에 에너지가 더 많이 들지만 운동을 할 때 매우 피곤하거나 아프다고 생각하면 쉬고 다음날 운동을하십시오.

혜택

CNN의 Jampolis에 따르면, 두 번째 임신 기간 동안 활동을 유지하는 것이 상당한 이점을 가질 수 있습니다. com. 두 번째 임신 기간 동안 운동을하는 여성은 임신 중에 체중이 너무 많이 들지 않아 임신성 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 활동 유지는 또한 출산과 회복이 좀 더 쉬워 지도록 신체를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.Jampolis는 두 번째 임신 기간 동안 운동을하는 여성들 중 일부는 통증과 통증이 적고 불면증이 적은 것으로보고했습니다.

경고

일반적으로 두 번째 임신 기간 동안 운동하는 것이 안전하지만 질 출혈이나 체액 누출, 경련, 호흡 곤란, 흉통 또는 수축을 경험 한 경우 운동을 중지하고 즉시 건강 관리 공급자에게 전화하십시오. 종아리에 종기가 있거나 통증이 있다면 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이것은 혈전의 징후 일 수 있습니다.