임신 중에 운동하는 경우
차례:
다리가 거의 보이지 않을 때 복근 운동을 측정하기는 어렵지만 운동이 가벼운 운동은 임신과 관련된 허리 통증을 완화시켜 산후 회복이 조금 더 빨라졌습니다. 비록 복부 운동을 포함한 근력 강화 운동이 대부분의 임산부에게 안전하지만 산과 의사와 먼저 상담하십시오. 고위험 임신 또는 유산의 병력이있는 여성은 자신의 안전과 아기의 안전을 위해 운동을 피할 필요가 있습니다.
오늘의 비디오
저항 운동
강도 훈련을 위해 아령을 꺼낼 필요가 없습니다. 자신의 몸을 저항에 사용하는 것은 임신 중에 더 안전합니다. 임신과 관련된 허리 통증을 완화시키는 복부 운동 중 하나는 골반 경사입니다. 벽에 등을 대고 서서 긴장을 풀어 라. 숨을들이 쉬고 등을 벽쪽으로 누른 다음 숨을 내쉬고 놓습니다. 손과 무릎에 동일한 운동을 할 수 있으며, 노동 중 골반 통증을 완화하고 쉽게 전달할 수있는 자세로 전달을 촉진 할 수 있습니다.
호흡
심호흡 운동은 핵심을 밝히고 노동과 출산의 스트레스에 대비할 수있는 훌륭한 방법을 제공합니다. 배 위에 손을 대거나 서서 코를 통해 천천히 심호흡을하십시오. 복부에 공기가 채워지도록하여 복부가 1 인치 정도 올라 오도록하십시오. 몇 초 동안 숨을 멈추고 입으로 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 복부 근육을 계약하여 마지막 공기를 밀어냅니다. 숨을 쉬는 동안 명상 및 시각화와 같은 다른 이완 기술을 연습하십시오.
총체적 신체
복부 근육에만 초점을 맞추는 것은 임신 여부와 상관없이 나쁜 생각입니다. 대신, 당신의 몸을 당신의 몸 전체의 회전 지점으로 생각하십시오. 걷거나 조깅하는 등 에어로빅 운동을 할 때는 몸을 균형있게 유지하기 위해 몸을 단단히 조입니다. 임신 중, 특히 중력의 중심이 바뀌었기 때문에 부상을 당하기 쉽습니다. 핵심을 염두에두면 부상을 예방할 수 있습니다. 여러 근육 그룹과 관련된 강도 훈련을 선택하십시오. 예를 들어 판자 자세는 팔, 둔부, 허벅지 및 복부 근육을 사용합니다. 어깨에 맞춰 손목으로 무릎을 꿇고 시작하십시오. 한발 뒤로 물러서십시오. 몸은 머리에서 발목까지 완전히 평평해야합니다. 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 손과 무릎의 위치로 다시 긴장을 풀어줍니다. 자세를 30 초에서 60 초 동안 유지하는 데 최선을 다하십시오.
고려 사항
로체스터 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 수정되지 않은 크런치가 임신 중에 복근에 부상 또는 눈물을 유발할 수 있다고한다. 산과 전문의에게 개조를 요청하거나 철저히 피하십시오. 두 번째 및 세 번째 삼중 계에서는 복부 운동을 피하여 등 뒤에서 거짓말을해야합니다.당신이 앙와위 자세에있을 때, 아기의 체중은 중요한 혈관을 압박하여 혈압을 낮추고 잠재적으로 아기의 산소를 빼앗을 수 있습니다.
