쌀, 과일 및 채소 다이어트

쌀, 과일 및 채소 식단은 건강하고 영양가있는 음식을 제공하며 유지 관리가 쉽고 체중 감량에 도움이됩니다. 식이 요법은 미국 농무부가 건강을 위해 권장하는 여섯 가지 식품군 중 네 가지를 제공합니다. 다이어트는 일반적인 건강한 식습관의 기초로 사용할 수 있지만 장기적으로 건강을 유지하기 위해 우유 기반 제품과 오일을 섭취해야합니다.

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쌀

쌀은 흰색과 갈색 종류의 곡물입니다. 갈색 현미는 전체 곡물을 함유하고 섬유질이 많으며 백미는 밀기울과 세균을 제거하기 위해 제분되었습니다. 섬유소, 철분, B 비타민은 쌀 조각이 적다. 쌀 협회에 따르면 재배 쌀은 40 개가 넘으며 품종이 다양합니다. USDA는 매일 3 온스의 곡물 식품을 섭취 할 것을 권장합니다.

과일은 건강한식이 요법을 위해 USDA에서 권장하는 여섯 가지 필수 식품군 중 하나입니다. USDA에 따르면, 당신은 다양한 과일을 먹어야하지만 과일 주스에서는 쉽게 먹어야합니다. 신선한, 냉동, 통조림 또는 말린 과일을 선택하십시오.

야채

야채는 섬유질과 필수 비타민과 미네랄로 가득하기 때문에 건강한 식단에 중요합니다. USDA는 채소를 짙은 녹색 채소, 오렌지 채소, 건조 콩 및 완두콩, 녹말 채소 및 기타 채소로 분류합니다. 마른 콩과 완두콩을 채소 섭취와 함께 넣으면 USDA 식품 피라미드의 여섯 가지 주요 식품군 중 하나 인 단백질 할당량에 도달하게됩니다.

식사 아이디어

쌀, 과일 및 채소 식단을 제안하는 아침 식사는 과일 샐러드 일 수 있습니다. 망고, 파파야, 키위, 멜론 및 딸기와 같은 열대 과일 또는 딸기, 라스베리, 블루 베리 및 포도와 같은 여름 딸기를 선택하십시오. 점심 식사를 위해 3 콩 샐러드 나 볶음밥을 볶습니다. 저녁 식사를 위해 버터넛 스쿼시, 브로콜리, 당근, 또는 완두콩과 민트 리조토를 준비하십시오.

스낵 아이디어

이동 중에 바나나 또는 사과와 같은 휴대용 과일을 간식으로 드십시오. 바나나 칩, 건포도 또는 살구와 같은 말린 과일; 또는 일반 떡. 손에 조금 더 많은 시간을 할애하면 간식을 먹을 야채 칩을 준비하십시오. 당신은 또한 자신의 과일이나 야채 주스를 만들 수 있습니다.