Tuna & Water Diet
차례:
보디 빌더와 데이브 드레이퍼가 개발 한 참치와 물의 사료는 3 일식이 요법으로 설계되었습니다 가난한 식생활을 도울 수 있도록 "재설정". 3 일 동안 하루에 약 2 쿼트의 물을 마시고 여섯 번의 식사 동안 충분한 참치를 먹어 체중 1 파운드당 단백질 1 ~ 1.5 그램을 섭취합니다. 다이어트 과정에서 물의 무게가 거의 줄어들지 만 안전하지 못한 수은에 노출되는 것을 포함하여 약간의 환영받지 못하는 부작용이 나타날 수도 있습니다. 임시 "리셋"식이 요법에 관심이 있다면 안전하고보다 균형 잡힌 3 일간의 플랜을 선택하는 것이 좋습니다.
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임시 수분 감량
물 및 참치 다이어트는 장기간의 체중 감량을위한 것이 아니며, 지방을 잃을 때 도움이되지 않습니다. 모든 3 일간의 식사는 너무 짧아서 상당한 체중을 잃지 않습니다. 그러나 탄수화물 섭취량이 적기 때문에 물의 무게가 줄어들 기 때문에 규모에 차이가있을 수 있습니다. 글리코겐으로 체내에 저장된 탄수화물은 탄수화물 1g 당 3 그램의 물이 붙어서 자연히 매우 수분이 공급됩니다. 근육에있는 글리코겐 (glycogen)과 같이 저장된 탄수화물을 태우면 탄력있는 물이 방출되어 체중이 더욱 낮아집니다.
이 효과는 영원히 지속되지 않습니다. 일단 탄수화물을 식단에 다시 넣기 시작하면 글리코겐 저장품을 보충하고 잃어버린 물의 무게를 모두 되 찾을 수 있습니다.
잠재적 인 소화 문제
참치 및 수분 섭취로 수분을 유지하고 건강한 단백질과 지방을 공급하지만 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견되는 특수 탄수화물은 없습니다. 섬유질은 소화관을 팽팽하게하고 부드럽게하여 소화관을 통해 "물건을 계속 움직이게"하며 섬유질 섭취를 줄이면 변비가 생길 수 있습니다.
드레이퍼 (Draper)는 밤에 섬유 보충제를 섭취하도록 조언함으로써이 문제를 해결하려고 노력하고 있으므로식이 섬유 중에 적어도 일부 섬유를 얻습니다. 그러나 섬유 보충제는 섬유의 유일한 원천이 될 의도가 없습니다 - 그들은 섬유가 풍부한 과일, 채소 및 전체 곡물로 가득한 다방면 식단을 보완하기로되어 있습니다. Draper에서 권장하는 보충 교재는 1 회 제공 당 섬유 6g을 공급하며 나이와 성별에 따라 일일 권장량 인 21 ~ 38g보다 훨씬 적습니다.
3 일식이 요법에서 소화기 문제 이외에도, 전체 음식을 포함하는 정상적인 식사로 돌아온 후에 일부 이상을 느낄 수 있습니다. 섬유 섭취량을 빠르게 늘리면 소화가 중단되고 부풀어 오름, 가스 및 설사가 발생할 수 있습니다.
기타 잠재적 인 우려 사항
드레이퍼의 계획은 1 대 1로 섭취 할 것을 권장합니다.체중 1 파운드당 5 그램의 단백질로 참치가 많이 합쳐집니다. 예를 들어, 체중이 150 파운드 인 경우 매일 150-225 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 매일 약 5.4 ~ 7 캔 정도의 참치를 섭취해야합니다. 단백질 섭취가 많은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 단백질 섭취를 극단적 인 수준으로 올려도 체중 감량 혜택을 얻지는 않습니다. 사실, 몸은 하루에 일정량의 단백질 만 사용할 수 있습니다 - 몸무게 1 파운드 당 1 그램보다 약간 적습니다 - 그래서 참치와 수분을 섭취하는 단백질은 많이 사용되지 않습니다 건강한 마른 체질의 구조물을 만들고 수리합니다.
당신은 또한 매일 여러 참치캔을 먹으면서 잠재적으로 위험한 수은을 섭취하게됩니다. 컨슈머 리포트 (Consumer Reports)에 따르면 가벼운 참치 (수은 함량이 가장 낮은 옵션)에도 여전히 수은이 포함되어 있으며, 5 온스짜리 캔은 가임기 여성의 안전 한계를 초과 할만큼 충분합니다.
참치와 수분 섭취에는 다른 단점도 있습니다. 몸은 하루 종일 연료로 탄산 음료를 사용하며, 근육을위한 가장 빠른 에너지 원입니다. 그래서 저탄 수화물 식단은 피로감을 줄 수 있습니다. 운동을 규칙적으로하는 경우, 그러한 제한적인 식사를 선택하면 운동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
참치 및 수분 규정 수정
참치 및 수분 섭취는 일시적 유행으로 틀림없이 지속 가능하지 않으며 장기적인 체중 감량 결과를 제공하지 않습니다. 제한적인 다이어트 "갈아 입히기"를 갈망한다고해도, 균형 잡힌 식사 계획에식이 요법의 일부를 통합하여 운동 목표를 달성하고 운동 목표를 달성 할 수 있습니다.
예를 들어 하루 종일 물을 마시는 데 초점을 맞 춥니 다. 몇 시간에 한 번씩 밝은 노란색의 소변을 보냅니다. 참치 같은 건강한 단백질을 사용하여 샌드위치, 샐러드 및 랩을 만드십시오. 그러나 마른 쇠고기와 가금류, 콩, 계란, 견과류 및 유제품을 포함한 다양한 소스에서 단백질을 섭취하고 유제품, 곡물, 야채 및 과일로 식단의 나머지 부분을 채워야합니다. "다이어트 리셋"을 시도하고 싶다면 가공 된 지방 음식, 세련된 곡물 및 설탕을 며칠 동안 제거하여 필수 영양소가 부족한 상태에서 팔레트를 재설정하십시오.
