MSG 섭취로 인한 부 풀림으로부터의 완화

글루탐산 모노 나트륨 (MSG)은 글루탐산의 나트륨 유도체입니다. 그것의 풍미 증진과 방부제 재산을 위해 많은 가공 한 음식 제품에 추가된다. 식염과 마찬가지로 MSG는 수분 유지 및 팽창을 일으킬 수 있습니다. 간단한식이 요법으로 MSG 섭취로 인한 bloating을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

오늘의 비디오

출처

MSG는 중국 음식에서 감자 칩 및 조미료에 이르기까지 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 가공 식품 및 TV 저녁 식사와 같이 사전 포장 된 식사에 사용됩니다. MSG는 가수 분해 효모, 대두 추출물, 효모 추출물 및 가수 분해 식물성 단백질을 비롯한 여러 다른 이름으로 사용됩니다. 나트륨을 함유하고 있기 때문에 MSG는 일일 나트륨 섭취에 기여합니다. 다른 나트륨 소스로는 식탁 용 소금, 해산물, 우유 및 고기가 있습니다.

원인

가스, 수분 유지 및 기타 여러 원인으로 인해 bloating이 발생할 수 있습니다. 다른 종류의 나트륨과 마찬가지로 MSG는 수분 유지를 유발하여 팽창을 일으킬 가능성이 가장 큽니다. 신체에서 나트륨 수준이 과도하면 신장이 소변으로 나트륨을 배출합니다. 신장이 충분한 나트륨을 배출하지 못하면 혈액에 축적되어 물을 보유하고 수분 보유 또는 부종을 일으 킵니다. MSG는 또한 물질에 민감한 사람들에게 특정한 소화 증상을 유발할 수 있습니다. 미시간 대학 보건 시스템 (Health System)에 따르면 MSG 감도를 가진 사람들은 설사와 메스꺼움과 같은 위장 관계 문제를 경험할 수 있습니다.

효과

MSG 및 다른 유형의 나트륨은 사람들에게 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. Mayo Clinic에 따르면, 일부 사람들은 나트륨에 더 민감하여 체액 저류 및 관련 증상으로 고생 할 가능성이 높습니다. MSG 및 다른 형태의 나트륨을 함유 한 음식을 먹으면 부풀어 오름과 수분 유지가 일어나기 쉽습니다. 특히 민감한 사람들에게는 특히 그렇습니다. 팽창뿐만 아니라 수분 유지는 고혈압, 뇌졸중, 신장 질환 및 기타 심각한 상태에 대한 위험 증가와 관련이 있습니다.

예방법 / 예방법

MSG로 인한 팽창을 예방하는 가장 좋은 방법은 MSG를 포함한 일일 나트륨 섭취를 제한하는 것입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 건강한 성인은 2 300 mg을 초과해서는 안됩니다. 하루에 나트륨의. 육류 및 조개류와 같은 가공 식품 및 고 나트륨 식품을 줄이는 것이 나트륨 소비를 줄이는 효과적인 방법입니다. 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 가금류 및 견과류는 당연히 나트륨이 적습니다.

가공 식품을 구입하기 전에 영양 정보 섹션에서 나트륨 함량을 확인하십시오. 숨겨진 MSG 소스를 식품 라벨에 표시하고 200mg이 넘는 제품을 피하십시오.1 인당 나트륨. 보디 빌딩. com은 더 많은 물을 마시고,식이 섬유를 추가하고, 수분 유지로 인한 팽창을 줄이기 위해 격렬한 운동을하는 것이 좋습니다. 고려 사항