레드 스 내퍼 영양

물고기는 건강에 좋은 식단의 중요한 부분을 차지하고 있으며, 일주일에 두 번 먹어야한다고 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 조언합니다. 그러나 일부 종류의 어류는 수은 함량 때문에 적당히 섭취해야합니다. 뉴욕시 건강 위생국 (Health and Mental Hygiene)에서는 스 내퍼를 수은 함량이 높은 것으로 분류하고 수은 섭취량을 주당 1 회로 제한하도록 권장합니다. 그러나 적량으로 섭취하면 적도의 영양 섭취가 증가하고 균형 잡힌 식단에 기여합니다.

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칼로리와 단백질

붉은 도미를 6 온스 섭취하면 칼로리 섭취량을 170 칼로리 (매일 섭취량의 9 %)까지 늘릴 수 있습니다. 2, 000 칼로리 다이어트. 이 칼로리의 반을 부끄럽게 먹는 것은 스 내퍼의 35 그램의 단백질에서 나온 것입니다. 단백질은 피부와 근육을 비롯한 강력한 조직을 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 건강을 지탱하는 효소와 호르몬을 만드는데도 도움이됩니다. 다른 동물성 단백질과 마찬가지로 적도미에는식이 요법의 일부로 섭취해야하는 9 가지 아미노산이 들어있어 "완전한"단백질입니다.

비타민 콘텐츠

적도미에는 필수 비타민, 특히 비타민 D와 E가 포함되어 있습니다. 각 서비스는 694 개의 국제 단위의 비타민 D를 자랑하며 매일 필요한 600 IU 이상을 자랑합니다. 1. 6 밀리그램의 비타민 E 또는 권장 일일 섭취량의 11 퍼센트와 함께. 붉은 도미의 비타민 D 함유량은 뼈를 강력하게 유지합니다. 왜냐하면 몸이 뼈를 만드는 칼슘을 적절하게 흡수하여 사용하기 때문입니다. 비타민 E는 산소 수송을 돕는 건강한 적혈구 성장을 지원하며 만성 질환 퇴치에 도움이되는 조직의 항산화 보호 기능을 제공합니다.

미네랄 내용

두 가지 필수 미네랄 인 마그네슘과 셀레늄 소스로 귀하의 식단에 적도미를 추가하십시오. 비타민 E와 마찬가지로 셀레늄은 항산화 제로서의 역할 때문에 조직을 손상시키지 않습니다. 또한 면역 기능을 촉진하여 건강을 유지합니다. 붉은 도미의 서빙에는 65 마이크로 그램의 셀레늄이 들어 있는데, 이는 일일 셀레늄 요구량 인 55 마이크로 그램보다 많습니다. 붉은 도미의 마그네슘은 에너지를 생산하고 치아와 뼈를 강하게 유지하도록 도와줍니다. 붉은 도미의 각 6 온스 부분에는 54 밀리그램의 마그네슘이 함유되어 있으며, 17 퍼센트는 여성과 남성에게 권장되는 일일 마그네슘 섭취량의 13 퍼센트입니다.

오메가 -3 지방산

붉은 도미는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원으로서식이에서 얻는 것이 필요합니다. 붉은 도미의 각 부분에는 0.4 그램의 docosahexaenoic acid 또는 DHA와 0.1 그램의 eicosapentaenoic acid 또는 EPA가 포함되어 있습니다. 이 DHA는 뇌 기능에 중요한 역할을하며,식이 요법으로 충분히 섭취하면 알츠하이머 병의 위험을 낮출 수 있습니다.두 가지 유형의 오메가 -3 지방산은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 도움이되며 혈중 지질 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다.