성인을위한 권장 일일 섭취량
차례:
- 수학의 수행
- 당신이 일반적으로 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취 하는지를 추적함으로써 자신의 식단에 맞는 자신의 특정 섬유질 필요량을 계산할 수 있습니다. 1,000 칼로리 섭취 할 때마다 14 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. "미국인을위한 식생활 지침, 2010"에 게시되어 있습니다. 예를 들어 2,000 칼로리 다이어트의 경우 하루 28 그램의 섬유질을 섭취해야하지만 운동량이 많고 3,000 칼로리에 가깝게 섭취하면 하루에 42 그램의 섬유질이 필요합니다.
정기적 인 도움, 혈당 안정, 영양소 흡수 및 영양 섭취를 위해식이 섬유 량을 줄여야합니다. 콜레스테롤 수치를 확인하십시오. 일반적으로 남자들은 매일 30 ~ 38 그램의 섬유질을 섭취해야하며, 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Nutrition Board)에서 제안합니다. 여성들은 임신 기간과 수유기를 제외하고 섭취량을 28 ~ 29 그램으로 늘려야 할 때를 제외하고 매일 21 ~ 25 그램이 필요합니다. 특정 요구 사항은 다를 수 있습니다.
