매일 매일 적절한 양의 비타민을 섭취하면 육체적으로나인지 적으로 정상적으로 성장하고 성장할 수 있습니다. "소아과 클리닉 북미"의 2009 년 리뷰는 건강한 어린이 중 가장 흔한 비타민 결핍은 비타민 D임을 시사합니다. 많은 어린이들이 건강한 식단을 섭취함으로써 매일 영양 요구를 충족 시키지만, 때때로 결핍을 예방하기 위해서는 비타민 보충이 필요할 수 있습니다.
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아이들은 점심을 먹고 있습니다. 사진 크레디트: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
아이가 매일 필요로하는 필수 영양소의 양은 나이를 기준으로합니다. 권장식이 요법 또는 RDA는 각 어린이가 개별화 된 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되는 지침으로 존재하며 각 연령 카테고리의 아동 중 대다수의 요구 (97 ~ 98 %)를 충족하는 것으로 추정됩니다. 의학 연구소에 따르면 RDA를 확립하기에 과학적 증거가 부족한 경우, 적절한 섭취 또는 AI가 가능하다고합니다.
필수 비타민
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야채는 필수 비타민이 풍부합니다. 사진 크레디트: Creatas Images / Creatas / Getty Images
티아민 또는 B-1을 포함한 비타민 A, C, D, E 및 K, 콜린 및 B 비타민이 필수 영양소, 리보플라빈 또는 B-2, 니아신 또는 B-3, 판토텐산 또는 B-5, 비타민 B-6, 비오틴 또는 B-7, 비타민 B-12 및 엽산. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 비타민 K, 판토텐산, 비오틴, 콜린을 제외한 모든 비타민에 대해 RDA가 시행되고 있지만 필수적인 비타민에 대해서는 적절한 섭취가 존재합니다.
비타민 RDA
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함께 먹는 가족. 굿 셰트 / 굿 슈트 / 게티 이미지 (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images) 1 ~ 13 세 아동의 RDA는 300-600 마이크로 그램의 비타민 A, 15-45 밀리그램의 비타민 C, 15 마이크로 그램의 비타민 D, 6-11 밀리그램의 비타민 E, 0.5 내지 0.9 밀리그램의 티아민, 0.5 내지 0.9 밀리그램의 리보플라빈, 6 내지 12 밀리그램의 니아신, 0.5 내지 1 밀리그램의 비타민 B-6, 150 내지 300 밀리그램의 엽산 및 0. 9-1.8μg의 비타민 B-12를 의학 연구소에보고했다. 일반적으로 나이가 많은 아이들은 어린 아이들보다 필수 비타민을 더 많이 섭취해야합니다.
적절한 섭취량
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더 오래된 아이들은 더 많은 비타민이 필요합니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images RDA는 비타민 K, 판토텐산, 비오틴 및 콜린에 대해 확립되지는 않았지만 여전히 필수적인 비타민입니다. RDA 대신에 적절한 섭취가 존재합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 1 세에서 13 세 사이의 아이들에게 30 ~ 60 마이크로 그램의 비타민 K, 2 ~ 4 밀리그램의 판토텐산, 8 ~ 20 마이크로 그램의 바이오틴 및 200 ~ 375 밀리그램의 콜린이 필요하다고보고합니다.나이 많은 아이들은 종종 어린 아이들보다 더 많은 비타민을 필요로합니다.
비타민 필요 충족
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많은 식단에서 우유가 부족합니다. 일부 소아과 의사는 특히 뚱뚱한 사람들에게 비타민 보충제를 권유 할 수 있지만 유제품, 린스 (lean) 고기, 콩과 식물을 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취함으로써 매일 비타민 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 과일, 채소, 전체 곡물 및 건강한 지방. 많은 아이들의 식단에 부족한 비타민 D의 좋은 공급원으로는 우유, 요구르트, 달걀 노른자, 생선, 비타민 D 강화 오렌지 주스 및 강화 된 아침 시리얼이 있습니다. 햇빛에 노출되면 자녀의 신체가 비타민 D를 만드는 데 도움이됩니다.
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